Günde 200 Gram Kuru Üzüm Yemek

Arkadaşlar ben bunu uzun süredir yapıyorum beslenme hakkında pek fazla bilgim yoktu o sıralar.
Şimdi bu üzümün içindeki karbonhidrat tamamen basit şekerden geliyor. Ben günde 200 gram yiyorum bunu.
Ne gibi zararları olur bana ?

Karbonhidrat açıgımı kapatmak için tüketiyorum. Bunun yerine ne tüketebilirim. Günde 500gram Karbonhidrat almam gerekiyor bir türlü alacak besinleri bulamıyorum.

 

Yulaf ezmesi tüketebilirsin hem karbonhidrat değeri hemde lif değeri yüksek

 

Hocam yulafın 100 grmaında 60gram karbonhidrat var ve çok fazla yiyemiyorum.1 ay falan günde 200 gram yedim. Artık tiksindim 100 grama düşürdüm günde bende.
500 gram karbonhidrat nasıl alıyorsunuz siz ?

 

Spora başladığımdan beri protein ağırlıklı beslenme programı yaptığım için sana da tavsiye veremicem Hızlı kilo aldığım için 2 3 günde bir pilav ve hafta da 3 4 gün yulaf tüketiyorum sadece.

 

basit şeker çok çabuk yağa dönüşüyor.vücut karbonhidrat olarak kullanamıyor yani.kalori hesabı yapıyosan kalori açığını kapatmak için yersin ama 200 gr fazla.bende yiyorum arada da tatlı amaçlı karbonhidrat için değil.

 

Bulgur, yeşil mercimek, tam buğday/çavdar ekmek, patates haşlaması, esmer pirinç, yulaf ezmesi, kuru fasulye, barbunya, nohut..

Ben 500gram kadar almasamda, yeşil mercimek, bulgur, tam buğday ekmeği, patates haşlaması, yulaf ezmesi ağırlıklı karşılıyorum. Farklılık olması açısından baklagillere, arada bir beyaz pirince veya makarnaya yönelebiliyorum.

Çok fazla alternatif var karbonhidrat konusunda.

 

tam buğday/çavdar ekmekleri göbek yapmaz mı ?

 

Dostum bırakın artık bu göbek yaparmi şu göbek yaparmi. Kalori hesabı yaparak istediğini ye kalorinin altında ye gene kilo veririsin.üzüm konusuna gelince lalori ihtiyacını kapatmak için güzel seçim. İf it fit in your macros.

 

Yok hocam ben kilo almak istiyorum zaten ve aliyorumda. Ekmek kilo alirken gobeklendir mezmi diye sordum sadece

 

Dostum makrolarını belirle.uyacak şekilde mümkün olduğunca temizbeslen.karbonhidrAtina uyacak sürece ekmek de tuket .Çavdar tam buğday yersen daha besleyeci olur.göbek yapmaz

 

Her sey gobek yaparki. Ihtiyscindan fazla et yedin diyelim o da gobek yapar. Bir makarna pilav kadar yapmaz ama yapar.

Onemli olan ihtiyacin kadar yemek.

Ihtiyacinin ne oldugunu bilmen icin ihtiyacini hesaplaman lazim. Hesapladiktan sonra o gun ihtiyacindan fazlami yedin azmi yedin takip etmen, 3 asagi 5 yukari bilmen lazim.

Gobek yapmamak icin dengeli kilo alip, bir yandan da spor yaparak kas gelistirmen lazim

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi