Günde 2 grup kasa toplam 4 hareket çalışmanın doğruluğu

Öncelikle herkese iyi antrenmanlar ben 1 yıldır orta ciddi seviyede antrenman yapan bir kişiyim.Yeni gelen antrenör(ki gerçekten bilgi sahibi biri)uzun süredir uyguladım günde 2 kas ve kas başına 4 hareket 4 set programımı çok eleştirdi ve bunun kasa anormal fazla yorduğunu söyledi yine aynı olarak kas başına 2 hareket vererek normal kilonun daha ağır halinde ve sırayla düşürerek 15 15 12 12 10 tekrar 5 set çalıştırmaya başlattı beni.Karşı da gelemiyorum sizce bu tarz bir antrenman gerçekten de genel anlamda iyi bir tarz mı yoksa kaslara gereken yıkımı sağlayamaz mı?

 

peki haftada kaç gün hangi bölgeler onu da bi yazsana

 

Haftada 4 veya 5 gün pzt:göğüs+biceps salı:sırt+triceps perşmuz+bilek+karın cuma:bacak cumartesi de müsait olursam tekrar göğüs+biceps şeklinde oluyor

 

Optimum olan her grubu haftada 2 kere çalıştırmak. Çift bölge splitleri genelde 3 güne bölüp 1-2-3-1-2-3-boş şeklinde yapıyorlar. Haftada 4-5 gün gidebiliyorsan alt/üst yada itme/çekme şeklinde bir split senin için daha mantıklı olur gibi.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hmm tamamdır anladım yanıtınız için teşekkürler