Gücümü Kaybettim

M

MusTaFa45

Üye
Selamun Aleyküm.2 aydır dambıllar ile çalışıyordum bildiğim hareketleri 50 kere indir-kaldır yapıyordum.İnternette 12 kere diyorlardı bende bir denim bakalım daha faydalımı olcak diye 2-3 gün böyle devam ettim fakat eski gücümü kaybettim.ve kaç kere eski gücümü kazanmak için çabalasamda eski gücüme kavuşamıyorum.Bilek güreşinde daima yendiğim birisine artık hep yeniliyorum.Bu eski gücümü nasıl kazanabilirim ? Şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
-50 kere indirip kaldırmak çok yanlış

-12 tekrar yapıcaksın ama bunu 3-4 set halinde tek seferde 12 tekrar olmaz

-Gücünü kaybetmenin sebebide haftada 2-3 gün bunu yapman böyle yapmaya devam edersen bırak kas kütlesi inşasını mevcut kas kütlenizide kaybedersiniz lütfen bir iş yapıyorsanız öncelikle bir araştırın ve öyle yapın forumda yüzlerce defa denildi konu açıldı ama görüyorumki hala insanlar bilinçlenmemiş eski gücünü kazanmak istiyorsan veya daha güçlü olmak istiyorsan forumu bol bol oku her şeyden önce bilgi.Bilgin olmazsa hiç bir şey olmaz bunu unutma.
 
Teşekkürler.Bu spor aletleri olan yere gitmiştim dün biraz çalışim dedim fazla kaçırmışım herhalde bu tricepsin olduğu bölge ağrıyor acaba 2-3 gün dambıllar ile çalışmayı bırakırsam güçte bir değişiklik olurmu ?
 
MusTaFa45 dedi:
Teşekkürler.Bu spor aletleri olan yere gitmiştim dün biraz çalışim dedim fazla kaçırmışım herhalde bu tricepsin olduğu bölge ağrıyor acaba 2-3 gün dambıllar ile çalışmayı bırakırsam güçte bir değişiklik olurmu ?
Genişletmek için tıkla...

güç dediğin öyle 2 3 günde gidecek şey mi? ağrıyorsa dinlendir kasları.
 
Her gün kendinden aynı performansı bekleme forumu biraz daha kurcala konu açmak için aceleci olma daha çok oku.
 
Üstelik bilek güreşide bir hiledir.Tıpkı güreş ve diğer mücadele sporları gibi:)Karşıdaki kişi farkında dahi olmadan bir hareket yapar ve seni yener.
 
siz bulabiliyorsunuz fakat ben bulamıyorum :D bütün forumu arıyorum 1-2 tane çıkıyor konu oda işime yaramıyor.Link verirseniz sevinirim
 
beslenmen kötü ve düzensiz ise maalesef kendini güçsüz hissedersin
uykuna dikkat etmiyorsan kendini güçsüz hissedersin
gün içinde çok stresliysen yine kendini güçsüz hissedersin
ağırlık çalışmasına gelince 1 set 50 tekrar yapılmaz
hacim için 3 set 8 tekrar yada 4 set 8 tekrar iş görür
definisyon döneminde 3 set 12 tekrar iş görür
 
Son düzenleme:
güç arttırmak ıstıyorsan bence rutın lerın etkısınde kalma benım vucut mesela rutın yapılan 12 tekrar vs hıc bı faydasını gormedım ne zamankı hayvan gıbı asıldım yanı12 tekrarla degılde dakka ve sanıyeyle calıstım baya etkısı oldu guc arttırma bakımından mahsat guc kazanmaksa vucudu zorlıcaksın askerı calısma sıstemlerındede bu böyledır fakat yenı oldugun ıcın rutınlerın dısına fazla cıkma hamdır vucudun senın sımdı ısındır bır kac ay
 
teşekkürler, halterman kardeş tekrar ile değilde dakika ile demiş peki bunu uygularsam daha iyimi olur setler ile yapılan antremanla karşılaştırırsak.7 aydır dambıllarla çalışıyorum sadece 5 kg çalışalı 2 ay oldu.[/I]
 
Son düzenleme:
Haltermanın dediği gibi yapsam daha faydalımı olur ? setler ile değilde dakika ile çalışsam ? Bu gücümün azaldığınıda şurdan farkediyorum : eskiden 8 tane barfiks çekiyordum şu an 5 e bile zor çıkıyorum.
 
bkz : overtraining.
 
overtraining ile araştırma yaptımda şu an başka bir sorunum var setler ile mi yaparsam daha faydalı olur yoksa halterman arkadaşın dediği gibi yani dakika ilemi yapsam? şimdiden teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı