Güğüs hareketlerinde 3.5 aydır ağarlığı arttıramıyorum ?

tunerboy

tunerboy

Yeni Üye
Arkadaşlar öncelikle herkeze salam.
Ben 7.5 aydır bb yapıyorum yaş 18 boy. 1.80 kio 65
göğüs hareketlerinde de ağarlığı arttıramıyorum
örneğin:
bech preste 20+20:40 kg da kaldım 2.5 kilo bile taksam olmuyo max. 4 tekrar cıkarta biliyorum neden ağarlığı arttıramıyorum sizce creatin almayı düşünüyorum şu anda whey kullanıyorum bide antreman sırasında göğüs çalıştığım zaman göğüs baya şişiyo sabah kalktığımda ağrıda oluyo beslenmemde düzgün sayıllır sorun erde he bide 3 aydır kilo alamıyorum tavsiye lütfen... TEŞEKKÜRLER....
 
Bak çok doğru bir yaklaşım olmayabilir ama söyleceğim şeyi "Muscle & Fitness" dergisinde okudum. Zihinsel antrenman diye bir olay var duymuşsundur belki. Bunu ağırlığı artırmak için kullanıyorlar ya da spor aktivitelerinden önce falan. Bu düşünmeye dayalı birşey istersen araştırıp daha detaylı bilgi vermeye çalışabilirm. Böylece göğüs antrenmanlarıında ağırlığı artırabilirsin umarım ;)
 
Arkadaşım bence yardımcı besinlerden ümit bekleyerek gelişmeye uğraşma derim normal olarak daha geç olsa bile çok daha iyi şekle gelebilirsin. İlk önce girebildiğin en fazla ağırlıkta girip kollarını aşırı zorlamanı tavsiye etmiyorum. 30 kg ile bench press girip 2 veya 3 setle piramit şeklinde işi bitirirsen çok daha iyi gelişme alıcaksındır. Ve tabiki genetiğin vücudunun yapısı fln herşey etki edebiliyor onun için kendin çalışarak değerlendirip, en iyi çalışma yöntemini biraz da kendin bulman gerekli ancak dediğim türlü işe yarıcağını düşünüyorum. Ağırlık artırma konusunda da bikaç hafta bu şekilde çalış daha sonra üstüne 2.5dan kilo koyarak 35 ile çalışmayı dene
 
dmr dedi:
Arkadaşım bence yardımcı besinlerden ümit bekleyerek gelişmeye uğraşma derim normal olarak daha geç olsa bile çok daha iyi şekle gelebilirsin. İlk önce girebildiğin en fazla ağırlıkta girip kollarını aşırı zorlamanı tavsiye etmiyorum. 30 kg ile bench press girip 2 veya 3 setle piramit şeklinde işi bitirirsen çok daha iyi gelişme alıcaksındır. Ve tabiki genetiğin vücudunun yapısı fln herşey etki edebiliyor onun için kendin çalışarak değerlendirip, en iyi çalışma yöntemini biraz da kendin bulman gerekli ancak dediğim türlü işe yarıcağını düşünüyorum. Ağırlık artırma konusunda da bikaç hafta bu şekilde çalış daha sonra üstüne 2.5dan kilo koyarak 35 ile çalışmayı dene
Genişletmek için tıkla...

senin tavsiye ettiğin yöntem ters piramit ama ben hacim için düz piramit uyguluyorum yani hafiften ağara gidiyorum...
 
20+20 7,5 ay için çok az diyebiilirim
sana önerilerim şunlar
ağırlık çalışmasını yardımcı bi arkadşla çalış
son setlerde sana yardım etsin
vede ağırlığa çok hafif ağırlıkla başlama
40la bitiriyorsun ama bence 40la başla
45, 50 yide kendin apabilirsin sonrakilerde arkadaşından yardım al
yapamazsan 40dan sonra 50ye gir ama arkadaşından yardım al
bikaç hafta sonra arkadaşın 50kg da yardımına ihtiyacın kalmıyacak 60da yardım alacaksın
bu böyle gidecek
ama arkadaşsınz kesinlikle tek başına yapma
benchin nasıl düzgün yapıldığıyla ilgili forumdaki konuları oku, düzgün yaptığına dikkat et
sonra şu püf noktalara dikkat et
vucudun tek yerini güçlendirirsen gelişimi ve güçlenmesi bi noktadan sonra çooooooook yavaş olur
o yüzden heryerini geliştir
sağlam sırt, omuz,bacak,triceps, bilek çalıştığından emin ol (bence hatayı burda yapıyorsun)
bide detaylı programnı yazda bakalım
 
tunerboy dedi:
senin tavsiye ettiğin yöntem ters piramit ama ben hacim için düz piramit uyguluyorum yani hafiften ağara gidiyorum...
Genişletmek için tıkla...
arkadaşım zaten bende o şekil uyguluyorum ve sana da piramiti ters olarak tavsiye etmedim ancak öle anlaşılmış demek :) Ve ayrıca arkadaşım tek girişte 10dan fazla kaldıramadığın bir ağırlığı kullanmak saçmalık olur bence. Tmm başkaları 7.5 ayda 60 kiloya bile geçmiş olabilir ancak body de diğerleriyle o süreyi ve kaldırdığın kütleyi uzun zamanlar sonra anca kıyaslayabilirsin herkezin gelişmesi ve başladığı ağırlık farklı ( ağırlıktan kastım vücut ağırlığı ). Şimdi siz 50 kiloda başlayan biri ile 80 kiloda başlayan birini kıyaslayamazsınız. Bence sen dediğim gibi 10-15 yapabileceğin bir ağırlığı seç, setleride 8-10-max olarak yaparsın.
 
ben sana sunu diyeyim ama yapıp yapmamak senin elinde bende de buna benzer bi sorun oldu bi hafta gidemedim salona sonrakki geldigimde kisisel rekorumu kırmıstım
 
Antreman programım:
1.gün göğüs
bech press
dumbell press
üst göğüs press makinada
dubel üst göğüs
plovur
2.gün kol
z bar ayakta adını unuttum
alna tıceps
z bar yaslanarak
pustan
hamır
franç telde
konsantrasyon muydu neydi :D
fransız telde
3. Gün omuz
omuz press makinada
ayakta yana acıs
ön omuz press makinada
arka omuz dumbell
gerisini unuttum programım yeni.
Beslenme ise hergün ton balığı 3 bardak süt 3 yumurta ve öğünler.
 
bak göğüs programı 4 press ard arda olmaz ayrıca iç göğüs nerde? alt gögüs nerde?
bence böle olmalı barbel bench press, dumbıl incline press, dips, cable crossover isteğe bağlı pullover
 
bench press
inc.bench press
dumbell fly
dar tutuş mekik işini görecektir.
antreman programın hakkında yorum yapmicam daha öncede bi çok arkadaşa yazdığım gibi her yeri yanlış olan bi antreman programına yorum yapmıyorum
saygılar
 
dostum barla beraber 50kgde çalışıyosun anladığım kadarıyla 15-15 tak 40kg ile 5x5 yap bu güç antrenmanıdır ben böyle 1buçuk ayda 15kg artırdım örnek antrenman olarak
bench press
dumbell fly
pullover
cablo cross
ben böyle çalışıyorum 2-3 gün ağrıyor göğüsler ama sende aynı etkiyi yapar mı bilemicem bir dene istersen
 
ineedpower dedi:
dostum barla beraber 50kgde çalışıyosun anladığım kadarıyla 15-15 tak 40kg ile 5x5 yap bu güç antrenmanıdır ben böyle 1buçuk ayda 15kg artırdım örnek antrenman olarak
bench press
dumbell fly
pullover
cablo cross
ben böyle çalışıyorum 2-3 gün ağrıyor göğüsler ama sende aynı etkiyi yapar mı bilemicem bir dene istersen
Genişletmek için tıkla...

bendede 2 gün ağrı oluyo ama bidakine seni programını uygulicam. Teşekkür ederim bide ağarlık için yaptığın yorumu denicem başka önerisi olan vassa bekliyorum ...

---------- Post added at 11:01 ---------- Previous post was at 10:43 ----------
ineedpower dedi:
dostum barla beraber 50kgde çalışıyosun anladığım kadarıyla 15-15 tak 40kg ile 5x5 yap bu güç antrenmanıdır ben böyle 1buçuk ayda 15kg artırdım örnek antrenman olarak
bench press
dumbell fly
pullover
cablo cross
ben böyle çalışıyorum 2-3 gün ağrıyor göğüsler ama sende aynı etkiyi yapar mı bilemicem bir dene istersen
Genişletmek için tıkla...

üst göğüs yokmu bu programda ?
 
istersen bench press yerine inc.bench press koyabilirsin 2 tane press hareketi fazlalık diye düşünüyorum yada ben verim alamıyorum.
 
Heavy Duty öneririm sana belki 7,5 aylık bir sporcu için çok zor olabilir ama mükemmel güç kazanırsın ...
 
dmr dedi:
arkadaşım zaten bende o şekil uyguluyorum ve sana da piramiti ters olarak tavsiye etmedim ancak öle anlaşılmış demek :) Ve ayrıca arkadaşım tek girişte 10dan fazla kaldıramadığın bir ağırlığı kullanmak saçmalık olur bence. Tmm başkaları 7.5 ayda 60 kiloya bile geçmiş olabilir ancak body de diğerleriyle o süreyi ve kaldırdığın kütleyi uzun zamanlar sonra anca kıyaslayabilirsin herkezin gelişmesi ve başladığı ağırlık farklı ( ağırlıktan kastım vücut ağırlığı ). Şimdi siz 50 kiloda başlayan biri ile 80 kiloda başlayan birini kıyaslayamazsınız. Bence sen dediğim gibi 10-15 yapabileceğin bir ağırlığı seç, setleride 8-10-max olarak yaparsın.
Genişletmek için tıkla...

ben 70 kilo giriyorum benchte 2. aydayım ıyı bır sonucmu ? 25 25 takıyorum bıde agırlık olmpk bar 20 kg orginal. ıyı bır sonucmu mrk edıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:30 ----------
tunerboy dedi:
Antreman programım:
1.gün göğüs
bech press
dumbell press
üst göğüs press makinada
dubel üst göğüs
plovur
2.gün kol
z bar ayakta adını unuttum
alna tıceps
z bar yaslanarak
pustan
hamır
franç telde
konsantrasyon muydu neydi :D
fransız telde
3. Gün omuz
omuz press makinada
ayakta yana acıs
ön omuz press makinada
arka omuz dumbell
gerisini unuttum programım yeni.
Beslenme ise hergün ton balığı 3 bardak süt 3 yumurta ve öğünler.
Genişletmek için tıkla...

o salondan o hocadan ayrıl . bu programı oyalamak ıcın vermıs resmen. mesela düz benchte bastın dmı normal piramıt seklınde. agırlık arttırarak. ardından sıkıştırma yapıcaksın kelebekle sonra ust gögus basıcaksın barla sonra gene sıkıstırma yapıcaksın dambılla ust gögusu sonra alt gögus yapıcaksın barla sonra gene sıkıstırcaksın alt gögusu dambılla bu böle gıdıcek anladınmı dostum. bastıktan sonra sıkıştırkı sekil verdıresın. bırde ben ne kadar bır program sölesem sana vucudunu tipini görmedıgımden yanlısolucak ama bu program komple yanlıs!!!:mad:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı