Güçlenmek

[EdaY.]

Merhabalar. Ben Eda yeni üye oldum bir sorum olacak tecrübelerinizden faydalanmak isterim. Bir spor salonuna kayıt oldum. Az biraz kilo fazlam var fakat bundan ziyade güçlenmek istediğim için spora yazıldım. Spor salonundaki hocaya bunu belirttim ama çok saçma bir şey söylemişim gibi davrandı bana Kardiyo çalışmalar mı yapmam gerek dayanıklılığımın artması için ? Beslenme konusunda da çok fazla bilgi kirliliği var kafam çok karışıyor açıkcası.

 

[marjiinalego]

Merhaba bu video ya bir bakın aradığınız bilgileri içerdiğini dusunuyorum

Beslenmeye gelirsek kuvvet kazanmak istediğiniz için bazal metabolizmanızın altına dusmemeniz lazım,kilo basına en az 1.3 gram protein almanız lazım en kritik olanları bunlar tam olarak beslenme konusunda kafanızı karıstıran şeyleri yazarsanız daha kolay yardımcı olabiliriz

 

[NeverForget]

Macfit gibi kurumsal spor salonuna gidiyorsanız pt harici pek ilgilenmezler,kilo fazlanız var ise önce vücudunuzdaki yağları eritmenizi öneririm çünkü fiziki olarak alacağınız değişim sizi daha motive edecektir.

 

[EdaY.]

Merhaba bu video ya bir bakın aradığınız bilgileri içerdiğini dusunuyorum

Beslenmeye gelirsek kuvvet kazanmak istediğiniz için bazal metabolizmanızın altına dusmemeniz lazım,kilo basına en az 1.3 gram protein almanız lazım en kritik olanları bunlar tam olarak beslenme konusunda kafanızı karıstıran şeyleri yazarsanız daha kolay yardımcı olabiliriz

Şöyle bir sıkıntım var. Kılomu korumak için almam gereken kalori 1900 civarı gösteriyor. Biraz kilo vermek için 1600 civarı kalori almamı öneriyor şu malum uygulamalar .Bu kalori sayan uygulamalara gramı gramına yediklerimi yazdığım zaman 1000 kalori civarı bir kalori alabiliyorum. Sağlıklı beslenince alabildiğim kalori bu Gün sonunda tok olduğum halde bu kalori açığını kapatmalı mıyım. Çünkü normalden çok fazla bir açık oluyor. Bu uygulamalar doğru mudur? [GALLERY=media, 399]Screenshot_20190227-113458_YAZIO, EdaY. tarafından 27 Şubat 2019 11:34 tarihinde yayınlandı[/GALLERY][GALLERY=media, 398]Screenshot_20190227-113444_YAZIO, EdaY. tarafından 27 Şubat 2019 11:34 tarihinde yayınlandı[/GALLERY][GALLERY=media, 397]Screenshot_20190227-113440_YAZIO, EdaY. tarafından 27 Şubat 2019 11:34 tarihinde yayınlandı[/GALLERY]

Bilmiyorum fotoğrafları ekleyebildim mi ama dünkü 1000 kalorim bu şekilde mesela.

 

[Rivn]

Salçayı çıkarmanı öneririm, kendin domates püresinden salça yapabilirsin, marketteki salçalar şekerli oluyor bir de ne oranla yapıldıkları belli değil Yağlarında sıvı yağ yerine sağlıklı yağ kullan; zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, kuruyemişler vesaire. bu arada kuruyemişler kavrulmamış olarak tüketirsen harika olur, çünkü kuruyemişlerin nasıl bir ortam da nasıl kavrulduğunu da bilmiyoruzz ))

 

[EdaY.]

Salçayı çıkarmanı öneririm, kendin domates püresinden salça yapabilirsin, marketteki salçalar şekerli oluyor bir de ne oranla yapıldıkları belli değil Yağlarında sıvı yağ yerine sağlıklı yağ kullan; zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, kuruyemişler vesaire. bu arada kuruyemişler kavrulmamış olarak tüketirsen harika olur, çünkü kuruyemişlerin nasıl bir ortam da nasıl kavrulduğunu da bilmiyoruzz ))

Normalde kavrulmamış seviyorum zaten de evde kavrulmuş varmış Ama salçadan vazgeçemiyorum çok seviyorum. Pastörize sütler ne kadar sağlıklı ara öğün olarak tüketsem. Kalori artar biraz. Yarım yağlı mi tam yağlı mı?[DOUBLEPOST=1551259356][/DOUBLEPOST]

Macfit gibi kurumsal spor salonuna gidiyorsanız pt harici pek ilgilenmezler,kilo fazlanız var ise önce vücudunuzdaki yağları eritmenizi öneririm çünkü fiziki olarak alacağınız değişim sizi daha motive edecektir.

Haklısınız en önemlisi motivasyon bu işlerde. Motivasyon yüksek olunca devamlılık sorunu olmuyor.

 

[Rivn]

Pastörize süt yerine çiğ süt alıyorum ben, kaynattıktan sonra doya doya iç hem de doğal Yarım yağlı veya tam yağlı fark etmez sonuçta yağda A,D,E,K vitaminler ve bakterileri var bunlar oldukça yararlı şeyler. Light sütte bütün yararlı bakteriler öldürülüyor onun yerine su iç daha iyi.

 

[mma-]

Yapacağınız ağırlık çalışmaları size yeterince güç katacaktır.. klasik programları uygulamanız yeterlidir

 

[Militan_Mavisi]

İzole değil de full body çalışırsan güçlenmek konusunda daha avantajlı olursun