Güçlenmek Istiyorum Güç Antenmanı nasıl yapmalıyım

[Sarpergta]

Beyler Güçlenmek için Agırlıkla güc idmanını nasıl yapmam gerekli.Yardımcı olursanız sevinirim

 

[Yaver27]

güç ve dayanıklılık için az ağırlık çok tekrar, hacim için çok ağırlık az tekrar derler, ben demiyorum, öyle diyorlar.

 

[DaMountain]

güç+hacim için 6 tekrar , dayanıklılık için 12+ tekrar , hacim için 6 tekrar her zaman değildir , bunun 6 olmasının nedenide ağır kilolara girebilmektir . fakat güç için 5x5 gibi programlara göz at

 

[doxux]

http://www.gucsporlari.com/mark-rippetoe-ve-starting-strength-ss.html

Power clean yerine barbell row da yapabilirsin. Bu program kitabın ikinci baskısına göre hazırlanmış. 3. baskıda press ve bench press'in yerleri değişti, o şekilde yapabilirsin. Yani:
A-Squat 3x5, Bench Press 3x5, Power Clean 5x3(veya Barbell row 3x5)
B-Squat 3x5, Press 3x5, Deadlift 1x5