Güçlenmek Istiyorum Güç Antenmanı nasıl yapmalıyım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Sarpergta tarafından 10 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Sarpergta
    Offline

    Sarpergta Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler Güçlenmek için Agırlıkla güc idmanını nasıl yapmam gerekli.Yardımcı olursanız sevinirim
     
    Sarpergta, 10 Ekim 2014
    #1
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    1.404
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    güç ve dayanıklılık için az ağırlık çok tekrar, hacim için çok ağırlık az tekrar derler, ben demiyorum, öyle diyorlar.
     
    Yaver27, 11 Ekim 2014
    #2
  3. DaMountain
    Offline

    DaMountain Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    güç+hacim için 6 tekrar , dayanıklılık için 12+ tekrar , hacim için 6 tekrar her zaman değildir , bunun 6 olmasının nedenide ağır kilolara girebilmektir . fakat güç için 5x5 gibi programlara göz at
     
    DaMountain, 11 Ekim 2014
    #3
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.735
    Beğenileri:
    2.810
    Ödül Puanları:
    123
    http://www.gucsporlari.com/mark-rippetoe-ve-starting-strength-ss.html

    Power clean yerine barbell row da yapabilirsin. Bu program kitabın ikinci baskısına göre hazırlanmış. 3. baskıda press ve bench press'in yerleri değişti, o şekilde yapabilirsin. Yani:
    A-Squat 3x5, Bench Press 3x5, Power Clean 5x3(veya Barbell row 3x5)
    B-Squat 3x5, Press 3x5, Deadlift 1x5
     
    doxux, 11 Ekim 2014
    #4

Sayfayı Paylaş