Güç Nasıl arttırabilirim

Konuyu yanlış yere açtıysam şimdiden özür dilerim

Öncelikle 15 yaşındayım 1.66 boyum var tam 50 kiloyum yaklaşık 7 aydır evde vücut geliştiriyorum önce 3 kilo dumbelle başlayıp 6 kiloya çıktım uzun süre kol çalıştım ancak hiç kasla uğraşmayıp beni bilek güreşinde alan 3 4 arkadaşım var bazılarında zorlanıyorum bazılarında direk gidiyorum Kol ve bilek gücünü nasıl arttırıırım aynı zamanda vücut dayanıklılığını yani biri sizi ittiğinde yere düşmücek kadar dayanıklı olmak istiyorum yumruk ve bilek güçlendirmek için el yayı kullanıyorum sizce nasıl bir güç antreman programı uygulamalıyım Şu 3 şeyi geliştirmek istiyorum
- Yumruk
- vücut Dayanıklılığı
- bilek ve kol gücü

 

Yumruk - proffesyonel bir salona ihtiyacın var yoksa yumruğu napıcan amacın nedir.
Vücut dayanıklılığı-evde barfiks şınav mekik koşu kondisyonel çalış zaten dayanıklı olursun,biri ittirince düşüyorsan sorun sende denge sorunudur.
Bilek ve kol gücü genetiğin iyiyse zaten iyisindir vücut dayanıklılığını arttırrsan zaten bunlar iyi olur.

 

Boşver Bodybuilding'i Powerlifting'e yürü. İzole egzersizler sana fayda etmez amaç güçlenmekse. Campound Egzersizler sana göre. Çalışma parametreleri, gücünün %80-100 arası olması gerekir, burada kaslar yerine sinir sistemi daha çok devreye girer, buda sinir sisteminin daha fazla güç üretmesi demek. az tekrar çok set yapmalısın. her tekrarda maksimum performansta, hareketin formunu düzgün tutarak, ağırlìğın konumunu olabildiğince hızlı değiştirmelisin.
Kolay gelsin

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Stronglifts 5x5 adlı programi bir araştırsana
Hem sana temel olur hemde hem hipertrofi hemde cns tarafından kazancin olur

 

Yaşım 15 powerfliting gibi sporlar boy kısalmasına neden olur , bu yüzden ondan uzağım ,
Güç şu yüzden arttırmak istiyorum derdimi söylüyorum sessiz sakin olduğumdan okulda çok bulaşan oluyor aslında bulaşanlar çok güçlü değiller sadece bitane kilolu ama güçsüz biri var yere yatıramıyorum ama sinirlendiğim zaman kendimden çıkıyorum o sinirde herzaman gelmiyor , geçtiyseniz benim yoldan anlarsınız

 

Boy kisaldigini nereden çıkardın? Tam tersi stronglifts gibi compound liftler içiren bir program senin büyüme hormonunu artırır. Bulaşsınlar konusunda ben sakin biriydim pek bulaşmazlardı eskiden sende deneyebilirsin

 

ağırlıkla eziliniğildiğinden boy kısalıyor neden halterciler hep 1.50 1.60 civarı boylarında , henüz tam dayak yemedim ancak hırs gelmediğinden içim rahat etmiyor yol yakınken sağlam olmak istiyorum çok güç gerekmez vurduğummu karşımdaki kişi kendinden geçsin yeter

 

Halterciler boy kısaldığı için öyle değil. Kısa insanlar halterci seçilir çünkü halterde kısa olmak avantajdır. Link veriyorum bir okumani tavsiye ederim
http://www.kasvekuvvet.net/halterciler-neden-kisadir.html

 

neyse kardeş sağol o konuyu araştırcam biraz maddi imkan gerektiriyor ama napalım başka tavsiyesi olan var mı

 

/Güncel

 

Dostum bilek gücü demissin o iş için en iyisi ağır deadlift olsun row lar olsun iyi çalistirir. Ayrıca havluyla barfiks de çekebilirsin.

 

7 ay kas çalıştım kas çalışmıyıp aynı boyda olduğum bi arkadaşım direk alıyor birek güreşinde nasııl bir güç varsa artık arkadaşta .gücü arttırmak için evde ne gibi antremanlar yapabilirim el yayım var 6 kilo dumbell im var 15 yaşındayım 1.66 boyundayım . Yani derdim vücuttaki gücü arttırmak bilek güreşinde filan çoğu kişi almak istiyorum sessiz sakin biriyim okulda çok bulaşan oluyor anlarsınız . Varsa Tavsiyeniz söyleyin

 

O işte kişinin kemik yapısı ile de alakalı. Sen 5x5 program yaparsan güçlenirsin benim sana tavsiyemdir. Ama bunun dışında forearm exercises diye araştır bilek güreşi için yardımcı olur. Ama başta da dediğim gibi stronglifts+barfiks hepsinden faydali olur

 

istediklerin evde olacak şeyler değil bilek güreşinde başarılı olmak sadece vg ile olacak iş değil bu işten anlayan birinden eğitim alman gerekir sataşanları yenmek için dövüş sporları uygundur vg değil güç içinse çok ağırlık az tekrar lazım yani sonuç olarak evde dayanıklılık için çalışırsın ve fit vücut için çalışırsın daha ötesi olmaz

 

o dediğin 5x5 nasıl yapılıyor kardeş ağırlık kullanırsam boy kısalır diye korkuyorum yoksa 10 kilo dumbel kullanca 8 tekrar olsa bile iyidir. başka tavsiyeniz var mı

 

Stronglifts 5x5 diye araştır.

 

kardeş o salona yapılabilcek azda olsa masraflı birşey ben evde çalışıyorum

 

Valla evde ne yapilir bilmiyorum açıkçası. Salon lazım böyle işler için illaki

 

Öncelikle kardeşim gerçekten güç istiyorsan dumbelleri bırak 6 kglik dambillar güç bekleme. Sana şunu tavsiye ediyorum kendi vücut ağırlığınla çalış nizami sınav barfix çek squat çek üst üste yap ki büyük kas gruplarını Yor growth hormonunu yükselt ki gelişimin hızlansın. Dumbell ağır kiloysa işe yarar o da bi yere kadar. %80 beslenme önemli lor peyniri yumurta tarzı protein gıdaları al kalorini hesapla ona gore makrona göre protein al carb. Eksik etme. Son olarak bilek güreşiylede ilgiliymişsin inanki bu spor tamamen koldaki bütün sinir ve kasların aynı seviyede olması gerekir beni bilek güreşinde yaşıtlarımda alan yok bundan 1 yıl önce herkes alıyordu tek yaptığım şey barfix ama pull up değil ( chin up) avuç içi kendine bakacak şekilde. Ayrıca forearm için ise sana bilek güreşi yapıyor gibi otur kol şeklin öyle olsun yumruğunu sık ve içeriye doğru bük bunu üst üste yap inanılmaz güç verir Dediklerimi yap sonucu gör başarılar.

 

Yumruk guclendirmek istiyorsan kum torbasi veya ayna gibi ekipmanlar gerekli. Tabii ki bir boks kursu alsan demir gibi yumruklarin olur. Kol gucu icin biceps ve triceps hareketleri. Istersen program verebilirim.