güç kaybı

herkese meraba. öncelikle kendimden bahsedeyim. boy 193 kilo 93. basketbol oynuyorum. şu an off sezon. haftada 4 gün ağrılık çalışıyorum.
programım şu şekilde;

dumbell shoulder press 6x15
dumbell front raise 2x15
dumbell lateral raise 3x15
dumbell rear lateral raise 3x15
barbell lying triceps extension 3x10
dumbell one arm triceps extension 3x10
barbell standing biceps curl 3x10
dumbell standing biceps curl 3x10
barbell wristcurl 3x15

leg extension 4x15
hack squat 4x10
leg curl 4x15
calf raise 4x20
lat pull down 4x10

sorunum geçtiğimiz hafta başlayan bir güç kaybı. mesela triceps extensionda 35 kiloyla 10 tekrar çıkarırken şu an 6-7 tekrarı zor buluyorum. biceps curlde 40 kiloyla 10 tekrar yaparken şimdi 2. setten itibaren kollarımda derman kalmıyor. beslenmeye dikkat ediyorum. günde 140-150 gram protein alıyorum ortalama. uyku düzenim falan herşey iyi. sorun nerde anlamış değilim.

 

beslenmeye dikkat ediyorsan sorunun yorgunluk olabilir ya ağırlık çalışmasından kendini çok yoracak şeyler yapıyormusun ?

 

Eğer beslenmen aynı şekilde ise iyi dinleniyorsan ve antremandan önce yorucu bir faliyet yapmıyorsan bana göre psikolojik olabilir.Belki saçma gelebilir ama ruh hali bende çok fark ediyor.Moralsiz yada kafam başka biryerdeyse bastığım ağırlıklardan çok daha aşağısını çıkarabiliyorum.Benim fikrim bu yönde.

 

93 kg sporcu bir vücuda 140-150 gram protein az gibi geldi bana ??

 

merak etme Cosanostra bu konuda yalnız değilsin ben de bir gün salona gittiğimde canımı çok sıka bir konu vardı bir türlü aklımdan çıkmıyordu
bu kafayla benc pressin altına girdim ve 1 aydır kaldırdığım hatta artırmayı düşündüğüm kilonun altına kaldım....

 

psikoloji ve motivasyonun önemi çok büyük eğer antrenmana şevksiz gittiyseniz angarya gibi gelir. buna bağlı olarakta bastıgımız kilolar düşebiliyor. Hele bide sevgilinle falan sorunun varsa vay haline =) gitti antrenman

 

enderxxxx bide öbür türlü düşün..... manitayla kavga ettin ve sinir li şekilde salona gittin wallahi taktıgın kiloları gözün görmez nasıl kaldırdıgını anlamazsın =)
60 kg bencvh yapıyosan 80 e hatta 90 a b,ile girersin
sinir gerçekten bayada etkiler tabi bu bi varsayım

 

Sinirli ruh halinin testesteronu arttırdığı söylenir. Diğer yandan üzgün-depresif ruh halleri de düşüşe yol açarmış. Tabi testesteron artacak diye öfkeli olmak çok da tercih edilmesi tavsiye edilecek birşey değildir.

 

Evet ben de arabayla yolda gelirken üzerime çıkan bir minibüsçüye acayip kızmıştım sonra salonda bayağı iyi basmıştım Dambılı kaldırırken minibüsçü ile kavga ettiğimi düşünüyordum 1-2 set daha motive ediyordu Şaka bir yana ne zamandır bu programı uyguloyrsun? Belki overtraining durumu var program yüzünden ve yeni yeni etkisini göstermeye başladı? En iyisi programı ve hareketleri değiştir. Ayrıca protein alımı gerçekten az denildiği gibi.

 

Bu konuda sizden bende yorum bekliyorum . Beslenme , dinlenme aynı ama son iki antrenmanda çıkardığım ağırlığın çok düşüğünü basabildim . Çok Çan'ımı sıktı psikolojik veya fizyolojik bir sıkıntım Yok zira 8 Aydın bu sporun içindeyim her 3 ayda bir 7 gün of verdiğim halde bu duruma düşmek beni bitirdi şuan . Bu sıkıntıyı yaşayan arkadaşlarım yardımcı olurda sevinirim