'Tuna
Üye
4. Ayımıda iyi kötü bitirdim şuan 5. ayımın 2. haftası.
Vücudum iyi kötü hacim olarak şekillendi. Artık programı full güc yada güc + hacim olarak planlandırmayı düşünüyorum.
1 Hafta hızlı şekilde 4 x 18 (nizami bozmayacak ağırlıkla) güc ve max' ı artırma
1 Hafta 5 x 8-10 (max ağırlığa dogru ağırlığı artırarak) hacim' i artırma
İyi bir program olur mu sizce ?
Yada 1-2 aylık güç programı önerebilcek var mı ?
Hocam ile bu konuyu tartışacağım ancak sizinde düşüncelerinizi almayı istedim.
İlaç kullanmıyorum, kullanmayıda düşünmüyorum. Beslenmem günde 3-4 öğün protein ağırlıklı.
Vücudum iyi kötü hacim olarak şekillendi. Artık programı full güc yada güc + hacim olarak planlandırmayı düşünüyorum.
1 Hafta hızlı şekilde 4 x 18 (nizami bozmayacak ağırlıkla) güc ve max' ı artırma
1 Hafta 5 x 8-10 (max ağırlığa dogru ağırlığı artırarak) hacim' i artırma
İyi bir program olur mu sizce ?
Yada 1-2 aylık güç programı önerebilcek var mı ?
Hocam ile bu konuyu tartışacağım ancak sizinde düşüncelerinizi almayı istedim.
İlaç kullanmıyorum, kullanmayıda düşünmüyorum. Beslenmem günde 3-4 öğün protein ağırlıklı.