4. Ayımıda iyi kötü bitirdim şuan 5. ayımın 2. haftası. Vücudum iyi kötü hacim olarak şekillendi. Artık programı full güc yada güc + hacim olarak planlandırmayı düşünüyorum. 1 Hafta hızlı şekilde 4 x 18 (nizami bozmayacak ağırlıkla) güc ve max' ı artırma 1 Hafta 5 x 8-10 (max ağırlığa dogru ağırlığı artırarak) hacim' i artırma İyi bir program olur mu sizce ? Yada 1-2 aylık güç programı önerebilcek var mı ? Hocam ile bu konuyu tartışacağım ancak sizinde düşüncelerinizi almayı istedim. İlaç kullanmıyorum, kullanmayıda düşünmüyorum. Beslenmem günde 3-4 öğün protein ağırlıklı.
