Güç için yardım

Merhaba arkadaslar ben 5 kg dumbell ile dumbell pres yapıyorum ama zorlanıyorum vyea dumbell ile kol çalışırken..
Kilo vermekten bıktım 59 kiloyum sizce ne yapayım kol çalışasım gelmiyor zorlanıyorum
4 gün oldu kollarım taş gibi oldu eskisine göre
Önerdiğiniz bir yiyecek veya içecek yardım

 

Gunluk 500-1000 kalori fazla al bol bol yumurta et sebze yulaf ye.

 

ben spora başladıgımda 54 kiloydum şuan 70 kiloyum. günde 6 öğün yemek yiyorum.sende bol bol ye

 

Benim boy 1.70-1.72 falan kilom 60 ama biraz yağlı vücuda sahibim yani iki hafta fazla kaçırsam kilo alıyorum sizcede 6-7 öğünmü yiyim

 

Boyuna gore kilon o kadar olup yagliysan vucudunda kas kutlesi az demektir bunun icinde evet 6 ogun yiceksin ama temiz bir diyet ve sert antrenmanla.

 

Zaten Başladım Kas Çalışmaya 4.günüm bu
Her gün düzenli olarak Mekik Çekiyorum 3 set ama kası yorup yakana kadar yaklaşık her set 50-70 mekik arası
Kol çalışıyorum 6 kg dumbell ile ama zor yapıyorum 15 tane
göğüs çalışıyorum 6 kg dumbell ile

 

sen bi 6 ay çalışacaksın gibi duruyor

 

İnşallah bir aksilik olmassa evet Yediklerimede Dikkat ediyorum.....
Çalışıyorumda Evde