Güç her tekrarda neden düşer ?

[Onur BABACAN]

Saçma bir soru gibi gelebilir fakat önemli olduğunu düşünüyorum. Mesela 3 tekrarlı bir sette neden 4. tekrarı çıkartamıyoruz ve set sonlanıyor, ATP mi bitiyor, sinir sistemi mi komut iletemiyor, laktik asit hareketi mi engelliyor, lifler geçici zarar görüp çalışamaz hale mi geliyor, kısaca sürekli aynı gücü üretebilen bir otomobil motoruyla biyolojik varlıkların farkı ne ?

 

[wrestler]

Sanırım olaya ATP üzerinden yoğunlaşarak bakmalıyız.

Biliyorsun, ATP kasların çalışması için gerekli enerjinin üretildiği kaynak.

Kas hücrelerindeki ATP bitince, yenilenemeyince gücümüz sınırlanıyor.

Burada benim aklıma şu soru geldi; Peki bazen 10 tekrarda bitiyor, bazen 3... Neden? Ağır kilolarda daha fazla kas lifi devreye giriyor. Daha fazla kas lifinin devreye girmesi demek doğru orantılı olarak daha fazla enerji daha fazla ATP gereksinimi demek. Maksimal denemelerinde bu sebeple ATP daha çabuk tükeniyor. Peki tek tekrarda kaldıramadığımız ağırlığı neden kaldıramıyoruz? O zaman devreye güç giriyor. ATP de değil, güçte eksiklik var.

 

[ozyst]

Iki enerji sistemi vardir.bunlar aerobik ve anaerobik olmak uzere.bizim yaptigimiz spor anaerobik spor turune girer.anaerobik sporda kullanilan sistemler fosfojen sistem-atp sistemi ve laktik asit sistemidir.bu sistemler 30 sn gibi bir sure için dayaniklidir.daha sonra devreye aerobik sistem girer.her tekrarda fosfojen ve atp azalacagi icin gucumuz duser.creatin takviyesi almamizin mantigi da fosfojen sistemi guclendirmek icindir.creatin fosfatla birlesir.boylece gucumuz artar

 

[Thorm]

Iki enerji sistemi vardir.bunlar aerobik ve anaerobik olmak uzere.bizim yaptigimiz spor anaerobik spor turune girer.anaerobik sporda kullanilan sistemler fosfojen sistem-atp sistemi ve laktik asit sistemidir.bu sistemler 30 sn gibi bir sure için dayaniklidir.daha sonra devreye aerobik sistem girer.her tekrarda fosfojen ve atp azalacagi icin gucumuz duser.creatin takviyesi almamizin mantigi da fosfojen sistemi guclendirmek icindir.creatin fosfatla birlesir.boylece gucumuz artar

Hocam peki bu durumda aerobik sistemi güçlendirmek ağırlık kaldırırkenki dayanıklılığımızı arttırıp daha fazla tekrar yapmamızı sağlayabilir mi ?

 

[Onur BABACAN]

Çok güzel cevaplar, teşekkür ederim arkadaşlar.

Şimdi şöyle bir soru aklıma geliyor ; Salt gücü tek tekrar gücü olarak ele alabiliyoruz. 150 kg tek tekrar bench press yapan birisi mesala 120 kg ile 6 tekrar yapabiliyor. Tek tekrar ağırlığını 160'a çıkardığında bu sefer 125 kg ile 6 tekrar yapabiliyor. 120 kg 6 tekrarda ATP sistemi tükenirken 125 kg 6 tekrarda tükeniyor. Demek ki salt güç ile beraber enerji sistemi de mi gelişiyor ?

 

[wrestler]

Çok güzel cevaplar, teşekkür ederim arkadaşlar.

Şimdi şöyle bir soru aklıma geliyor ; Salt gücü tek tekrar gücü olarak ele alabiliyoruz. 150 kg tek tekrar bench press yapan birisi mesala 120 kg ile 6 tekrar yapabiliyor. Tek tekrar ağırlığını 160'a çıkardığında bu sefer 125 kg ile 6 tekrar yapabiliyor. 120 kg 6 tekrarda ATP sistemi tükenirken 125 kg 6 tekrarda tükeniyor. Demek ki salt güç ile beraber enerji sistemi de mi gelişiyor ?

Düz mantıkla düşünerek cevaplıyorum; Daha yüksek ağırlık kaldırabilmek için daha güçlü olunmalı. Daha güçlü olmak için de daha fazla kas lifini devreye sokmak gerekiyor. Eskiden 120X6 yı yapabilen biri 125X6 yı yapabilmesinin sebebi daha fazla kas lifinin devreye girmesi olabilir. Devreye giren yeni kas liflerinde depo edilen enerji buna imkan sağlıyor olabilir.

Ayrıca; güç ve hacim için çalışma sistemleri her ne kadar farklı olsa da bu iki terim birbirinden bağımsız değil. Yani güçlenirken kasın hacmi de artıyor. Kasın hacmi arttıkça daha fazla enerji ve güç üretimi şekilleniyor olabilir.

 

[ozyst]

Hocam peki bu durumda aerobik sistemi güçlendirmek ağırlık kaldırırkenki dayanıklılığımızı arttırıp daha fazla tekrar yapmamızı sağlayabilir mi ?

Hayir.Aerobik enerji sistemin kosma gibi dayaniklilik gerektiren sporlarda uzun sureli enerji ihtiyacini karsilamak icin kullanilir.o yuzden agirlik kaldirmada pek etkisi oldugunu dusunmuyorun

 

[wrestler]

Hocam peki bu durumda aerobik sistemi güçlendirmek ağırlık kaldırırkenki dayanıklılığımızı arttırıp daha fazla tekrar yapmamızı sağlayabilir mi ?

Kuvvet ve güç üretimi açısından aerobik sistemin gelişmesi bir anlam ifade etmeyebilir. Ancak yanlış hatırlamıyorsam; aerobik sistemin gelişmesi demek daha fazla kılcal damar ve daha fazla mitokondri demek. Bu da daha fazla enerji üretim kapasitesi anlamına geliyor. Belki buradan hipertrofi çalışması için bir miktar avantaj sağlayabilir.

 

[Onur BABACAN]

Şimdi şöyle bir beyin fırtınası yapalım ; Düşük tekrarlarda çalışmak yüksek tekrarlarda çalışmaktan bariz şekilde daha yorucu. Halbuki iş bazında aynı miktarda çalışma çıkarılmış oluyor. Birinde ağırlık fazla diğerinde tekrar sayısı fazla. Bunun sebebi ne olabilir ?

 

[alpaslanözden]

sorun belki de azalan verimler yasası ile açıklanabilir. aslında az tekrar yüksek ağırlıkta enerji kısa sürede çok kullanılır ama uzun süre çok tekrar düşük ağırlıkta kaslardan verim alınmamaya başlar. eski 50cc hava soğutmali motorsikletleri kullananlar bilir motor sıcak havada çok zorlanırsa şişer benzini yememeğe ve güç üretmemeye başlar ve çok zorlanırsa kitlenir kalır. buda farklı bi bakış açısı.

ama esas soruya gelirsek 100 kiloyu 4 defa kaldıracak enerji ile 5. tekrar yapılamaz. bu doğa yasalarına aykırıdır. cevap bence bu kadar basittir.

 

[Ckavustran]

Şimdi şöyle bir beyin fırtınası yapalım ; Düşük tekrarlarda çalışmak yüksek tekrarlarda çalışmaktan bariz şekilde daha yorucu. Halbuki iş bazında aynı miktarda çalışma çıkarılmış oluyor. Birinde ağırlık fazla diğerinde tekrar sayısı fazla. Bunun sebebi ne olabilir ?

Düşük tekrarda ağır kilodan dolayı kas lifleri hasar gördüğü için olabilir mi?

 

[Onur BABACAN]

Aynı yolu kateden biri 90'la giden diğeri 140 ile giden iki otomobilden hızlı giden daha çok yakıt harcamış oluyor, mesafe aynı olmasına rağmen. Konu insan vücudu olunca sinir sisteminin kası hasardan koruma amaçlı yorgunluk sinyali göndermesi, kasın çalışma sonucu asidik hale gelmesi ve enerji üretiminin azalması vs çok karışık bir konu bu, pek içinden çıkılacak gibi değil.

Bir köpeği uzun süre koşturup yormuşlar, kanını dinlenik halde olan başka bir köpeğe enjekte etmişler, o köpek hiçbir efor sarfetmemiş olmasına rağmen yorgunluk belirtileri göstermiş.

 

[aslangur]

Aynı yolu kateden biri 90'la giden diğeri 140 ile giden iki otomobilden hızlı giden daha çok yakıt harcamış oluyor, mesafe aynı olmasına rağmen. Konu insan vücudu olunca sinir sisteminin kası hasardan koruma amaçlı yorgunluk sinyali göndermesi, kasın çalışma sonucu asidik hale gelmesi ve enerji üretiminin azalması vs çok karışık bir konu bu, pek içinden çıkılacak gibi değil.

Bir köpeği uzun süre koşturup yormuşlar, kanını dinlenik halde olan başka bir köpeğe enjekte etmişler, o köpek hiçbir efor sarfetmemiş olmasına rağmen yorgunluk belirtileri göstermiş.

Sinir sisteminin kası hasardan koruma amacı. Bana en mantikli gelen cevap bu. Çünkü insan bazen olağanüstü durumlarda olağanüstü işler yapabiliyor. (Seyit Onbaşı) yani o olayı tamamlayacak gücümüz var ama sinir sistemi bunu engellemeye çalışıyor bence