güç hareketleriyle hacim?

Embriyo

Embriyo

Üye
arkadaşlar güç hareketlerinin oldu bir program ile hacim yapabilir miyiz?(squat-bench press-bentover row-overhead press-deadlift)bu programı 2-3 günde bir uygulasak mesela? çok mu ağır olur
 
Her kas haftada 1 defa çalışacaksa, 6 - 8 tekrar aralığında çalışılıp vücut tamamen tüketilecekse ağır olmaz, çok da yerinde olur.
 
columbu dedi:
Her kas haftada 1 defa çalışacaksa, 6 - 8 tekrar aralığında çalışılıp vücut tamamen tüketilecekse ağır olmaz, çok da yerinde olur.
Genişletmek için tıkla...
Her kas haftada bir derken nasil,fullbody seklinde bi gun work bi gun off olabilirmi,

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
columbu dedi:
Her kas haftada 1 defa çalışacaksa, 6 - 8 tekrar aralığında çalışılıp vücut tamamen tüketilecekse ağır olmaz, çok da yerinde olur.
Genişletmek için tıkla...
1.Gün
bench press
şınav
barfiks
bent over rowing
kardiyo
2.Gün
squat
over head press
deadlift
3.gün
kardiyo(10dk)
ağırlıklı mekik
leg raise
side bend
kardiyo

bu şekilde güne yaysak göğüs sırt ve bacak hareketleri 6-8 tekrar 3er set, omuz ve karın 10-15 tekrar 3er set, şınav ve barfiks max tekrar 2şer set
bu şekilde 3güne yaysak hacim kazanabilir miyiz?
 
Bu konu benimde merak ettigim bir konuydu,ornrk link varsa atabilirmisiniz

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Strong lifts programì var ona bakabilirsiniz ücretsiz ve guzel bir programdir.







Calisthenics Athletics
 
Her bünyenin duruma tepkisi farklı oluyor elbette, ancak vücut tiplerinin pek çoğu ağır egzersizler sonucunda hem ciddi kuvvet artışı, hem de kütle artışı yaşıyor. İtme - çekme - bacak olabilir tabi, şahsen itme de kas sayısı fazla olduğu için; Göğüs - arka kol / Sırt - pazu / Omuz - bacak dizininde çalışmayı tercih ediyorum. Stronglifts kabul edilmiş, faydası net bir program.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı