Güç Antremanı

[lejyoner2482]

merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.90 lise 1 kilom 83 basket oynuyorum 3 yıldır profesyonel olarak konuya gelicek olursak daha çok güçlenmek istiyorum kollardan olabilir omuzlardan olabilir oynadığım mevki pota altı olduğu için ve hız önemli evde 5 kg dambıllar var çift günde 20 tane yapıyorum her hareketten bazen 11 oluyor antremandan gelince halim kalmıyor yardımcı olabilir misiniz program vs...

 

[Pink Zeppelin]

deadlift - squat - clean and jerk , snatch gibi egzersizleri yap. 170 boyunda olup smaç basabilenler var , bu tamamen kuvvet ile ilgili. kuvvetin ne kadar artarsa basketbolda atletik performansın o kadar artacaktır.

 

[lejyoner2482]

birde acaba zıplama antremanı var mı en çok istediğim 1.90 ım 20-30 cm zıplıyabiliyorum

 

[Pink Zeppelin]

box jump denen antrenmanı da muhakkak yap evet. squat'ta kuvvetin arttıkça zaten daha yükseğe zıplayacaksın.

 

[lejyoner2482]

squat pek önermiyorlar boyun uzaması duruyormuş

 

[Pink Zeppelin]

doğru değil.

 

[lejyoner2482]

teşekkür ederim son olarak bir sorum daha olucak 5kg dambıllar yeter mi

 

[Pink Zeppelin]

malesef salona yazılman lazım ya da basketbol ile uğraştığın yerde ekipmanlar varsa onlarla çalışabilirsin. 5 kilogramlık dumbell ile yapabileceğin şeyler sınırlı.

 

[lejyoner2482]

zıplama antremanı nasıl bizim şöyle bir antremanımız vardı merdiven zıplıyorduk 3 er 3 er tek ayakla onun gibi mi?

 

[Pink Zeppelin]

bu videodaki gibi.

 

[lejyoner2482]

air alert nasıl?

 

[Pink Zeppelin]

onunla ilgili bilgim yok.