Güç Antremanı

merhaba ben 14 yaşındayım boyum 1.90 lise 1 kilom 83 basket oynuyorum 3 yıldır profesyonel olarak konuya gelicek olursak daha çok güçlenmek istiyorum kollardan olabilir omuzlardan olabilir oynadığım mevki pota altı olduğu için ve hız önemli evde 5 kg dambıllar var çift günde 20 tane yapıyorum her hareketten bazen 11 oluyor antremandan gelince halim kalmıyor yardımcı olabilir misiniz program vs...

 

deadlift - squat - clean and jerk , snatch gibi egzersizleri yap. 170 boyunda olup smaç basabilenler var , bu tamamen kuvvet ile ilgili. kuvvetin ne kadar artarsa basketbolda atletik performansın o kadar artacaktır.

 

birde acaba zıplama antremanı var mı en çok istediğim 1.90 ım 20-30 cm zıplıyabiliyorum

 

box jump denen antrenmanı da muhakkak yap evet. squat'ta kuvvetin arttıkça zaten daha yükseğe zıplayacaksın.

 

squat pek önermiyorlar boyun uzaması duruyormuş

 

doğru değil.

 

teşekkür ederim son olarak bir sorum daha olucak 5kg dambıllar yeter mi

 

malesef salona yazılman lazım ya da basketbol ile uğraştığın yerde ekipmanlar varsa onlarla çalışabilirsin. 5 kilogramlık dumbell ile yapabileceğin şeyler sınırlı.

 

zıplama antremanı nasıl bizim şöyle bir antremanımız vardı merdiven zıplıyorduk 3 er 3 er tek ayakla onun gibi mi?

 

bu videodaki gibi.

 

air alert nasıl?

 

onunla ilgili bilgim yok.