mrblar yaklasık 18 aydır vg yapıyorum gecen gunlerde baya bir arastırma yaptım güç enatermanı die birseyler buldum ama yanlıs anlamayın kuvvet antermanı deü,l anlatmak istediğim
,lk gun gögüs biceps benc pree 3set ilk set 4 tekrar 2 set 3 son set 2 tekarar
flat bench dumbel playes 3 set ilk set 4 tekrar 2.set 3 son set 2 tekrar
incline dumbel press 3 set ilk set 4 2.set 3 son set 2 tekrar
biceps
cocncenturtion curl 3 set tekar sayısı 4,3,2
barbel curl 3set 4,3,2 tekrar
2.gun omuz triceps
enseye omuz press 3 set tekrar sayısı 4,3,2
omuz yana açış 3 set 4,3,2
Front Dumbbell Raises set 4,3,2 tekrar
triceps
One Arm French Press 3 set 4,3,2 tekrar
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3 set 4,3,2 tekrar
bacak sırt
bacak
squat 3 set 4,3,2 tekrar
calf raise 3 set 4,3,2 tekrar
sırt
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3 set 4,3,2 tekrar
Deadlift 3 set 4,3,2 tekrar
One Arm Dumbbell Rowing 3 set 4,3,2 tekrar
amacım hacım kas yapmak değil güç kazanmak bu proğramı 1 ay uygulamak istiyorum kaldırmaya zorlaqndığım ağırlıkları artırarak setleri tekrar ed,cem gelişim durdu artık hacım alamaıyorum bu proğramı yaparak kaslarımı maxsimum guclendirmek ve sonra tekrar eskı proğramıma dönmek istiyorum ilk defa yapıyorum guc anteramanını bilenler yapanalar varsa yardım ederse sevinirim
,lk gun gögüs biceps benc pree 3set ilk set 4 tekrar 2 set 3 son set 2 tekarar
flat bench dumbel playes 3 set ilk set 4 tekrar 2.set 3 son set 2 tekrar
incline dumbel press 3 set ilk set 4 2.set 3 son set 2 tekrar
biceps
cocncenturtion curl 3 set tekar sayısı 4,3,2
barbel curl 3set 4,3,2 tekrar
2.gun omuz triceps
enseye omuz press 3 set tekrar sayısı 4,3,2
omuz yana açış 3 set 4,3,2
Front Dumbbell Raises set 4,3,2 tekrar
triceps
One Arm French Press 3 set 4,3,2 tekrar
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 3 set 4,3,2 tekrar
bacak sırt
bacak
squat 3 set 4,3,2 tekrar
calf raise 3 set 4,3,2 tekrar
sırt
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3 set 4,3,2 tekrar
Deadlift 3 set 4,3,2 tekrar
One Arm Dumbbell Rowing 3 set 4,3,2 tekrar
amacım hacım kas yapmak değil güç kazanmak bu proğramı 1 ay uygulamak istiyorum kaldırmaya zorlaqndığım ağırlıkları artırarak setleri tekrar ed,cem gelişim durdu artık hacım alamaıyorum bu proğramı yaparak kaslarımı maxsimum guclendirmek ve sonra tekrar eskı proğramıma dönmek istiyorum ilk defa yapıyorum guc anteramanını bilenler yapanalar varsa yardım ederse sevinirim
