Program hakkındakı gorus ve onerılerı beklıyorum..
not: lutfen kısa suredır ugrasan arkadaslar yorum yazmasın
1. gün Göhüs-kanat-bacak
göhüs
Machine Bench Press (Chest Press) 4*15
Machine İncline Press 4*12 (4*15 adele tam doymazsa 15 gırıyorum)
Machine Dips 4*15 ( dummbel la yapılan hareketin aynısı)
Machine Fly 4*25
kanat
Lat machine pull down 3*15 (front) göhse çekiş
Lat machine pull down 3*15 (behınd) enseye çekiş
Row seated 3*15 karna çekiş
bacak
Sitting leg press 4*40-50
calf rise 3*yanana kadar
2. gün Omuz biceps triceps
Omuz
Machine Behind press 4*15 ( tutuş hizası arkada )
Machine Front Press 4*15 ( ön omuz)
Lateral raise 4*15
Biceps
Dummbel Curl 4*15
Hammer 4*15
triceps
1 dummbel triceps extansion 4*15
laying triceps extension 4*15
son olarak önkol çalışması hammer curl-reverse curl 3* yanana kadar
2'ye bölünük programla calışıyorum.İnşallah antrenman programını anlatabilmişimdir öneriler için şimdiden teşekkür
Genişletmek için tıkla...