Gögus kafesi hareketleri

merhaba arkadaslar. kanat kasinin bittigi yerden bele kadar olan bolge ve gogus kafesinde bulunan kaslari hangi hareket ile gelistirebilirim? gogus kafesinde parca parca duran serit seklindeki kaslardan bahsediyorum, onlari nasil calistirabilirim?

 

Dediğin kas serratus anterior. Hipertrofiye çok açık bir kas değil daha çok stabilizör olarak çalışıyor. Yani bu egzersizleri yapmak sana o istediğin görüntüyü vermeyecek. Yağ oranını bilmiyorum ama düşürdükçe o görüntüyü elde edersin. Düzgün ohp yapabilmek için düzgün postür için çok önemli bir kas. Güçsüzlüğü yüzünden winged scapula durumu ortaya çıkıyor.
Egzersiz olarak:
Scap Push up
Db Pullover (Yanlış hatırlamıyorsam Frank Zane bir röportajında bu hareketi serratuslarını geliştirmek için kullandığını söylüyordu)
Dediğin bölgede oblik kası da var ama sanırım onu kast etmedin. Kast ettiysen de bu kas grubu hipertrofiye daha açık ve daha çok egzersiz seçeneği var.