gögüs ve omuzu aynı gün çalışmak hakkında

serkan1984

serkan1984

Üye
1.5 senedir bu işin içindeyim gögüsle omuzu aynı gün girmenin herhangibi bir zararı olurmu.aşşagıdaki antreman programı uygulamayı düşünüyorum

flat bench 4*12-8
dumbell fly 4*12
incline bench 4*12-8
yana caış 4-10
arkaya acış 4*10
arnold press 4*10
military press 3*10

bu arada bir sorum daha var 120 kalp atımıyla 45 dakika cardio yapmanın yag yakımını hızlandırımı ( beslenme düzenim gayet iyi)
 
neden göğüs ve omuzu aynı gün girmek istiyorsunuz , ne gerek var .
iki büyük kas grubuna farklı günlerde girilmesi daha iyi gelişim sağlar diye biliyorum.
Ben şahsen göğüs günü omuz girmem biceps veya triseps, son tercihimde kanat olur.
Başarılar.
 
genelde göğüs ile omuz aynı gün tercih edilmez,
Sebebi şöle acıklanabilir ;
Omuzda ve göğüste press hareketlerin fazlalılıgı,
göğüs için iki press , omuz için iki press kuskusuz tricepsleri baya yoracaktır,
Sonraki gün triceps antremanında varsa eğer verim min düşecektir ,
Göğüs çalısırken ön omuzlarda baya etkileniyor,
incline ve bench press te
Sonra ardından arnold press ,military press ,side lateraller ,daha önce girdiğin kglerde girmeni engeleyecektir verim de düşecektir kuskusuz .
 
artı omuz eklemlerıne bayagı buyuk bır baskı gelecektır buda her sporcunun korktugu omuz sakatlıgı yasama rıskını artırır.bılmıyorum cektınmı ama omuz agrısı sakatlıgı hem ınsanı uzer hemde uzun zamanda gecer
saygılar.
 
öncelikle hepinize tşk ederim omuz ve gögüsü aynı gün girmemim 2 sebebi var diyebilirim aslında 1.antreman programını 5 günden 4 güne çekmeyi planlıyorum 2-gögüs ve omuzu bir kaç kere beraber girdim ve normalden daha fazla pump sagladım pump pek bi anlama gelmesede beni mutlu etmişti

o zaman antreman gününü 5 günden 4 güne çekmek için şöle yapsam nasıl olur
1-gögüs
2-sırt
3-omuz-biceps
4-bacak-triceps
 
zaten omuz grupu gögüs çalışırken en çok sana yardımcı olan yardımcı kas gruplarından yani ikisini girmen mantıksız olur zaten benchte ve özelliklede incline benchte omuzlarını bayağı yoruyorsun hatta zaten programlarda gögüs arkası omuz girilmez şahsen benim omuz sa mesela bi sonraki antremanım başka bir bölge olur ondan sonraki antremanda göğüs girerim
 
beslenme çok iyi dereceyse çalışılabilir hatta kollara bile aynı gün girersin dayanıklılık meselesi biraz yeterki hareket kombinasyonun sağlam olsun millet ön kola 4 hareket göğüse 5-6 hareket giriyor bu çok daha mantıklı
 
mr. fantasy dedi:
beslenme çok iyi dereceyse çalışılabilir hatta kollara bile aynı gün girersin dayanıklılık meselesi biraz yeterki hareket kombinasyonun sağlam olsun millet ön kola 4 hareket göğüse 5-6 hareket giriyor bu çok daha mantıklı
Genişletmek için tıkla...

tamamen katılıyorum, daha önce de belirttiğim gibi, iyi beslenmek bir çok şeyin kilit noktası.oyuncu mark wahlberg haftada 5 gün günde 3'er bölge çalışıyor, artı öncesi ve sonrasında cardio da yapıyor diye biliyorum, adam yıllardır canavar..
 
göğüs ve omuz arka arkaya olmaz diye birşey yok.olur ama oldukça yorucu bir antrenmandır.ayrıca verim alman için beslenmeninde daha iyi olması gerekli.bir diğer unsurda omuz grubunda iticiler yorgun olacagından max kuvvet uygulayamayacaksın.
oyuncuları veya diğer sporcuları örnek vermektende vazgeçin.bu adamların beslenme stratejilerini veya uyguladıkları sistemleri bilemezsiniz.3 ayda podyuma çıkacak seviyeye gelip film çeviriyor bu adamlar.her kas grubundan 1 hareket açlışıp antrenmanı 15 dakikada bitirenler var.tavsiye verirken bunlarıda gozonunde bulundurun.70 kilo vucuda 5 göğüs hareketi ile nereye...
 
guardbody katılıyorum her bölge belli sınırlar içinde arka arkaya olabilir.

bunlardan en riskliside göğüs ve omuz çalışmasıdır omuzumuza genel bakarsak kürek kemiği,köprücük kemiği, ve omuz başı kemiği ile bu üç kemiğin uyum içinde çalışması ile biz benc yada neck hareketlerini yaparız.

buda demek oluyorki omuzda ana hatları oluşturan ve ikisindede yuksek baskılara maruz kalan bölgelerimizin (özellikle spina) sakatlanma riskinin fazla oluşu.

bu bir yana 2 bölgenin ihtiyacını ve istihrahatını karşılamakta bir sorundur.

gelişim sabırlı ve büyük bir matematik hesabıdır.
 
Bench Press 12-10-8
İncline Bench Press 12-10-8
Dumbell Fly 12-10-8
DB Shoulder Press 12-10-8
Lateral Raise 12-10-8
Front Raise 12-10-8
Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
(İsimleri yanlış yazdıysam affola)
Bende acaba bu programı Bölsem mi? Omuzu başka güne alsam diğer programdaki bacakla beraber sanırım daha iyi olabilir burdaki önerilerden sonra.
 
Battemberg dedi:
Bench Press 12-10-8
İncline Bench Press 12-10-8
Dumbell Fly 12-10-8
DB Shoulder Press 12-10-8
Lateral Raise 12-10-8
Front Raise 12-10-8
Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
(İsimleri yanlış yazdıysam affola)
Bende acaba bu programı Bölsem mi? Omuzu başka güne alsam diğer programdaki bacakla beraber sanırım daha iyi olabilir burdaki önerilerden sonra.
Genişletmek için tıkla...

göğüs-omuz-biceps yapmışsın..
göğüs ve biceps olabilir..omuzu bacakla aynı güne alabilirsin..
 
Ben omuzla göğüsü aynı gün yapıyorum, göğüste 2, omuzda 1 press hareketi uyguluyorum:

-bench press
-incline press
-bench fly
-pullover
------------------
-enseye press
-lateral
-eaglefly(bizim eski salonda buydu ismi, vücudu 90 derece tutup, kolları avuç içleri aşağı bakacak şekilde yukarı kaldırmak)

Genel olarak sorun yok ancak bazen baştan aksaklık çıkıp bir bölge aniden yorulunca, antremanın tamamı etkileniyor...
 
bugün hocam la konuştum spor merkezindeki ve şöyle bi değişikliğe gittim programda:
1.gün
Lat Pull Down 12-10-8
T-Bar Rows 12-10-8
 Seated (Cable) Row 12-10-8
DB shoulder press 12-10-8
Lateral Raise * * *
Front Raise * * *
Barbell Curl * * *
Hummer Curl * * *

2.Gün
Bench Press 12-10-8
İncline Bench Press * * *
DB Fly * * *
Olimpic Leg Press * * *
Calf * * *
Triceps Pushdown * * *
Triceps Pushdown with Rope Attachment * * *
Önceden yazdığım gibi sırt ile göğüs aynı gündü ama bu başlıktan sonra bi değişime gittim. Umarım bu daha iyi olmuştur.
Saygılarımla.
 
serkan1984 dedi:
öncelikle hepinize tşk ederim omuz ve gögüsü aynı gün girmemim 2 sebebi var diyebilirim aslında 1.antreman programını 5 günden 4 güne çekmeyi planlıyorum 2-gögüs ve omuzu bir kaç kere beraber girdim ve normalden daha fazla pump sagladım pump pek bi anlama gelmesede beni mutlu etmişti

o zaman antreman gününü 5 günden 4 güne çekmek için şöle yapsam nasıl olur
1-gögüs
2-sırt
3-omuz-biceps
4-bacak-triceps
Genişletmek için tıkla...

serkan1984 böyle bir program ilk kez görüyorum--omuz biceps --bacak triceps??.daha yolun başındasın.bence herkes tarafından kabul görmüş programları uygulaman laızm. göğüs-biceps, sırt-triceps , omuz-bacak gibi... daha sonra tecrüben arrtıkça her şampiyon gibi kendi revizyonlarını buluşlarını yaparsın ;)
iyi çalışmalar
 
salondaki hocam 2.5 aydır beni aynı program ile çalıştırıyor..
sırt-bacak
göğüs-biceps
omuz-triceps

haftada 6 gün body'e gitmekteyim.düzgün beslenme ve kardio destek ile 8 kilo werdim.sizlerce programda bir değişiklik yapmak gereklimidir ?

saygılar
 
Qwelan dedi:
salondaki hocam 2.5 aydır beni aynı program ile çalıştırıyor..
sırt-bacak
göğüs-biceps
omuz-triceps

haftada 6 gün body'e gitmekteyim.düzgün beslenme ve kardio destek ile 8 kilo werdim.sizlerce programda bir değişiklik yapmak gereklimidir ?

saygılar
Genişletmek için tıkla...

göğüs-biceps
omuz-bacak
sırt-triceps daha verimli olabilir..
 
bugün yeni programımı denedim. Gögüsle omuz biceps yapıyordum fakat yeni programda sırt omuz biceps olarak değiştirdim. Çok ciddi rahatlama oldu. Önceden Bench Press, İncline BP, DB fly hareketinden sonra zorlanırken omuzu yaparken şimdi çok rahat bi şekilde hareketleri yapabildim. Buraya yorum yazan herkeze teşekkürler.
 
Battemberg dedi:
bugün yeni programımı denedim. Gögüsle omuz biceps yapıyordum fakat yeni programda sırt omuz biceps olarak değiştirdim. Çok ciddi rahatlama oldu. Önceden Bench Press, İncline BP, DB fly hareketinden sonra zorlanırken omuzu yaparken şimdi çok rahat bi şekilde hareketleri yapabildim. Buraya yorum yazan herkeze teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

battemberg ,fiziksel durumunu ve vg geçmişini bilmiyorum ama 3 kas grubu aynı günde bence verimsiz olur. 3.bölgeye enerjin kalmaz.
programı revize etmeni tavsiye ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı