Gögüs Programım

[byzuzuu]

Dumbell Press 4 set
Dumbell Fly 3 set
İncline Bench Press 3
İncline Dumbell Press 2 set
Cable veya Dips

Arkadaşlar üst ve orta gögüs çok eksik nasıl program sizce ?

 

[kadirmol80]

incline d. press yerine incline bench prese 1 set daha ekle sonra incline bench fly yap sonrasın da da ya chest dips yada caple crossover olabilir

 

[nitrococuk]

Diğer faktörleri bilemeden sadece bu mesaja yorum yapıyorum. Öncelikle üst göğüs meselesinde genetikler çok önemli. Göğüs şeklinden tut, o bölgede kas kütlesi kazanma oranına kadar genetikler önem arz ediyor. Yani üst göğüslerin hiçbir zaman istediğin düzeye gelemeyedebilir.

Bu çalışma tipine biraz zaman ayır. Senin çok fazla zamanını alır veya çok fazla tüketirse bazı hareketleri çıkar (mesela dips ve fly)

 

[ParZ]

Dumbbell press ve bench aynı şey zaten birini çıkar pullover ekle.

 

[amoresperros]

başka bir konu açmadan bende buradan devam edeyim;
amaç, iç göğüs ve üst göğüs ağırlıklı çalışmak. nasıl bu program sizce?

İncline Bench Press 4*20 S.S.
İncline Dumbell Fly 4*20

Chest Press Machine 4*15
Decline Dumbbell Press 4*20
Cable Crossover 4*20

 

[jeune_turc]

başka bir konu açmadan bende buradan devam edeyim;
amaç, iç göğüs ve üst göğüs ağırlıklı çalışmak. nasıl bu program sizce?

İncline Bench Press 4*20 S.S.
İncline Dumbell Fly 4*20

Chest Press Machine 4*15
Decline Dumbbell Press 4*20
Cable Crossover 4*20

Amaç hacim kazanmak ise tekrar sayıları çok fazla... Scooby1961 diyor ki sadece iç göğüse vuran bir hareket yoktur, iç göğüsü büyütmenin tek yolu göğüs kaslarını komple büyütmektir...

 

[amoresperros]

Amaç hacim kazanmak ise tekrar sayıları çok fazla... Scooby1961 diyor ki sadece iç göğüse vuran bir hareket yoktur, iç göğüsü büyütmenin tek yolu göğüs kaslarını komple büyütmektir...

Öncelikle, cevap için teşekkürler. Amaç çok şişkin ve hacimli göğüs yerine, hatları daha belli olan bir göğüs. Yani dışardan bakıldığında 2 tane top duruyormuş gibi görünmesini istemiyorum. Evet içi göğüse direk etki eden bir hareket olmayabilir fakat sıkıştırma hareketleri iç göğüsün gelişimine yardımcı olabilir diye düşünüyorum.