gögüs programım yardım..

[umutdokuz]

merhabalar 188. boyunda 82 kiloyum.kickboxs yapıyordum düzensiz olarakda bodyle ilgilendim fit bir fizige sahibim.ancak tek sorunum gögüs bölgesinde istediğim hacim ve genişliğe bir turlu ulaşamadım bana yardım edin aşşada uyguladığım programım var eklemem çıkarmam gereken ne varsa lütfen yardımcı olun gerekırse ozelden msj atım arim ne olursa artık hocalarımdan rica edıyorum bodyden soğudum nerdeyse bir türlü olmuyor.su anda bu programla çalışıyorum
CABLE-CROSSEVER 20 ISINMA(12,10,8,8)
İNCLİNE FLAT BENCH DUMBELL (12,10,8,8)
CROSS BENCH DUMBELL PULLOVER(12,10,8,8)
FLAT BENCH SMİTH MACHİNE(12,10,8,8)
DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE(10,10,10,10)
....
Biceps:
Barbell Curls: 3 Sets
Dumbbell Curls: 3 Sets
Concentration Curls: 3 Sets
NOT:5 AYDIR DÜZENLİ BODY YAPIYORUM..

ŞİMDİDEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM..

 

[boksbody]

bence göğüs için sıkıntı yapma
bi bakmışsın balon gibi şişmişsin sonra nasıl indircem diye düşünürsün

düzenli çalışmaya devam et zamanla oda yerine oturur

 

[jkdo]

bence senin yaptıgın spordan dolayı yedigin ictigin yetmiyor ve daha fazla hacim alamıyor olabilirsin birde tekrar sayılarını düşürebilirsin 4-6-8-10 gibi

 

[SUPER HUMAN]

Bu forumda çok değerli antrenörler var. Size tavsiyem; antrenman programları kısmından onların yazdığı programlara bakın.

 

[Berkay Türkkan]

Programını 1 press 1 açış hareketi şeklinde yapmanı öneririm,pulloverda genelde sonda yapılıyor.

Ben de iki sporun ağır geldiği ve beslenmenin bunu kaldırmadığını düşünüyorum bir yandan da.

 

[Predatel]

Tam programini yazmamissiniz. Kaslari bir butun olarak gormeniz lazim.Mesela bacak calismazsaniz goguste istediginiz hacme yine ulasamazssiniz.

Dumbell side lateral gogus hareketi degil

Madem hacminiz yok cable crossover da lazim degil size.

Agir kilolarda girin. Agir derken mesela 100kg yi gidip 1 defa kaldirmak degil de hareketi nizami yapabileceginiz maksimum agirliklar ile calisin. Bacak ve sirt calisin.

Sinav*4-incline bench*4-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3 seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz

 

[umutdokuz]

Bu forumda çok değerli antrenörler var. Size tavsiyem; antrenman programları kısmından onların yazdığı programlara bakın.

mesela onerebılecegınız agır etkılı bır program varmı çunku pek bılgı sahıbı dıılm yanlıs yapmak ıstemıyorum.maksımum gogusde hacım ve genıslık ıstıyorum..saygılar

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:26 ----------

Tam programini yazmamissiniz. Kaslari bir butun olarak gormeniz lazim.Mesela bacak calismazsaniz goguste istediginiz hacme yine ulasamazssiniz.

Dumbell side lateral gogus hareketi degil

Madem hacminiz yok cable crossover da lazim degil size.

Agir kilolarda girin. Agir derken mesela 100kg yi gidip 1 defa kaldirmak degil de hareketi nizami yapabileceginiz maksimum agirliklar ile calisin. Bacak ve sirt calisin.

Sinav*4-incline bench*4-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3 seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz

çok teşekkur ederım ılgılendığın ıçın dedığım gıbı çok fazla bır bılgım yok bıldığın sağlam bı program onerebılırmısın agır olması onemlı dııl..

 

[Predatel]

çok teşekkur ederım ılgılendığın ıçın dedığım gıbı çok fazla bır bılgım yok bıldığın sağlam bı program onerebılırmısın agır olması onemlı dııl..

Yukarida yazmistim ama siyah ile yazmisim yanlislikla Gozunuzden kacti herhalde

Sinav*4(set)-incline bench*4(set)-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3(set) seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz

 

[SUPER HUMAN]

Aşagıda 5 aydır VG yaptığınız yazıyor, spora başladığınız günden itibaren beslenme programınız da bu konuda çok önemli... Beslenme bozuksa istediğiniz kadar disiplinli çalışın yine de bir gelişme kaydedemezsiniz.

Şöyle en basitinden;


İncline Bench Press ( 12,10,8,6 )
İncline dumbbell Fly ( 12,10,8 )
Dumbbell Bench Press ( 12,10,8,6 )
Butterfly ( 12,10,8,6 )

Kolay gelsin kardeşim .

 

[umutdokuz]

Aşagıda 5 aydır VG yaptığınız yazıyor, spora başladığınız günden itibaren beslenme programınız da bu konuda çok önemli... Beslenme bozuksa istediğiniz kadar disiplinli çalışın yine de bir gelişme kaydedemezsiniz.

Şöyle en basitinden;


İncline Bench Press ( 12,10,8,6 )
İncline dumbbell Fly ( 12,10,8 )
Dumbbell Bench Press ( 12,10,8,6 )
Butterfly ( 12,10,8,6 )

Kolay gelsin kardeşim .

Dediginizinde sanirim etkisi var cok tesekkur ederim

---------- Post added at 17:36 ---------- Previous post was at 17:34 ----------

Yukarida yazmistim ama siyah ile yazmisim yanlislikla Gozunuzden kacti herhalde

Sinav*4(set)-incline bench*4(set)-dips*3-flat dumbell flys(butterfly)*2 yada 3(set) seklinde bir gogus programi izleyebilirsiniz

aynen dedigim gibi gozumden kacmis cok tesekkurler