Gögüs programı önerisi

[pusat.selim]

Merhaba arkadaşlar 6 ay oldu spora başlayalı. Kollar vs biraz gelişti ama gögüs gelişmiyor. Program önerisi yapacak arkaşlara şimdiden teşekkür ediyorum.
Boy:177
kilo:69
Gögüs:94

 

[SportMyLife]

incline bench press (barbell )
bench press ( barbell )
pullover

 

[Umirin]

Incline bench press bar ile 3 set piramit
dumbell bench press 3 set piramit
3 set sinav cek max
7 set cable fly 30 sn dinlenme aralari ile

 

[plajyolu.41]

İncline Bench Press 12-12-10-8
İncline Dumble Fly 12-10-8
Flat Bench Press 12-10-10-8
Flat Göğüs Yana Açış 12-10-8
Cable Crossover(Orta göğüs) 12-12-10-8

Programım bu çokda verim aldım.Tavsiye ederim.

 

[pusat.selim]

Bende hacim eksikliği var. Bu program ile sanırım hacim kazanırım ?
Fly ve yana açış hareketleri sanırım yeterince haci kazandıktran sonra eklenmeliymiş ?

 

[plajyolu.41]

Fly hareketlerini koyman lazım.Press üstüne press yapılmaz. istersen hacim için bu programda olabilir.

Flat Dumble Press 12-12-10-8
Flat Db Fly 12-10-8
İncline Dumble Press 12-12-10-8
İncline Dumble Fly 10-10-8
Cable Crossover 12-12-10-10

Yalnız takviye almıyorsan bu hareketleri yapma aşagıdakileri yap takviyen yoksa

İncline Db Press 12-12-10-10
İncline Db Fly 12-10-8
Flat Bench Press 12-10-10-8
Cable Crossover 12-10-10-8

 

[Ironpump15]

kardesim buyume istiyosan cok fazla hareket yapma ve agir kilolarla calismaya bak bu yuzden pramit sistemi iyi olabilir senin icin,inchline bench press 12-10-8-6,inchline dumbell fly4*10,bench press 12-10-8-6,pullover 4*10 cok agir giricem diye ugrasma bu harekette ve bir hafta inchline benchle basliyosan diger hafta normal benchle basla bubsekilded egistir