Gögüs kaslarım gelişmiyor ne yapmam lazım?

E

Egeeebob

Üye
Programım;
Bench press 4X12,10,8,6
Dambıl press 4x12,10,8,6
Üst gögüs 4x12,10,8,6
Üstgögüs press 4x12,10,8,6
Cable cross 3x12
Dips 2x10

Arkadaşlar sizce nerde yanlış yapıyorum?
 
1 yıldır uğraşıyorum sporla ama 3 aydır böyle önceside hep fly yapıyorum açma işlemini tamamladım şimdi derdim icini doldurmak :)
 
o zaman ya çok hafif yada çok agır agırlıklarla çalışıyosun veya set ve tekrar sayılarını degiştire bilirsin :)
 
Standart ağırlıklarla yapıyorum aslında ama anatomim böyle galiba omuz ve kanatlarıma göre cok daha yavaş gelişiyo. Sabredip görücem artık :)
 
Günlük aldığın kalori ne kadar? 6 hareket göğüs girmek zaten başlı başına saçmalık.
 
Hareket sayısını azaltmakla başla. Önceliğin bar olsun ama muhtemelen hakkını vererek antrenman yaptığın günler hem inc bench p hemde bench p. yapamayacaksın. O yüzden bp ve dumbell incline p. Dene. Cross yerine inc fly yap. Crossu program değiştirdiğinde fly ın yerine eklersin. Dipsin setini arttır. Nizami 10 dips çıkartabiliyorsan gayet iyi.
 
Bence bir süreliğine dumbell press inc. dumbell press ve dumbell fly yapmalısın ani bir şok etkisi yaratacağına adım gibi eminim ;)
 
öncelikle gögüs için 6 hareket cok fazla ve 4 tane press hareketi art arda yapılmaz 2 press hareketinin arasına izole hareketler koymanı tavsiye ederi örnek olarak kendi programımı yazıyorum;
1.hafta inchline dumbell press 4x10,cable cross over 4x10,dumbell bench press 4x10,dumbell butter fly ve en son hareketim pullover bu hareketide 4x10 yapıyorum ama fazla kilo girmek için kendimi yırtmıyorum asagıya indigimde bekleterek yapıyorum gögüsünün daha büyük durmasını saglar
 
Çok fazla hareket var programda ve büyük ihtimal seninde göğüsler zor gelişen tipten, temel hareketlere yönelmen en mantıklısı , üst göğüs press, bench press belki birde fly eklersin set sayılarını biraz fazla tutarsın zamanla daha iyi sonuç alabilirsin. Birde şu var, presslerde özellikle; göğsü hissedemiyorsan, tricepsler çok zorlanıyorsa ağırlığı biraz düşür önemli olan göğsü hissedebilmek o yüzden ağırlıkları düşür ve göğse odaklan.
 
Kimse de sormamış ki ne kadar yemek yiyorsun diye.
Kaç kilosun, son 2 ayda kaç kilo aldın, son 2 ayda bench pressine kaç kilo ekledin, kaç kg kaç tekrarla çalışıyorsun? Kaç kilo yaptığına sadece yardımsız tekrarları yaz. Eğer yardım için birisi demir dokunuyorsa bile sayılmaz, yok say, göğsüne değmeyen tekrarları da yok say. Eğer göğsüne değdirmeden yapıyorsan öyle söyle ki işine yarar bir şeyler söyleyebileyim.
 
82 kilo 1.83 boy
70 kilo tek başıma son set yapıyorum.
Beslenme sabah 5 yumurta beyazı 2 sarısı 100gr lor 100 gr yulaf. 2 saat sonra whey protein 3 tane amino ve creatin icip yarım saat sonra idmana baslıyorum. Cift adele programı 1 saat 15dk civarı sürüyo idman cıkısı soyunmadan whey icip 3 amino daha iciyorum. Yarım saat sonra eve gelip 250gr tavuk gögsü pilav ve yogurt yiyorum. Aksam yemeğine pek özenemiyorum alabildiğim kadar protein. Gece yatmadan yarım lt süt iciyorum. Haftada 4gün idman yapıyorum. Şimdiden teşekkürler
 
Neden gelişmiyor? Çünkü çok fazla hareket var.

Sadece BENCH PRESS YAPSAN yeterli.

Haftada 3 gün yap. Pzt, Çarşamba ve Cuma

3 set ve 10 tekrar yap. Her çalışmada ağırlığı 1 kg arttır. O zaman gelişirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı