Gögüs idmanım

[huusoo07]

incline bench 10-8-6
üst gögüs cable fly (ayakta olan adını tam olarak bilmiyorum) 10-8-6
flat dumbell press 10-8-6
dumbell plover 10-8-6
cable plover 10-8-6
dips 3xmax

sizce hacim için iyi bir programmı beyler ?

 

[StormBlast]

Fly hareketleri , cable hareketleri en az 8-10 tekrara cevap veren hareketlerdir . Hacim alacağım diye 6 tekrarlara inmek sadece pressler için işe yarayacaktir diğer hareketlerde omuzlarını zorlamaktan ve sakatlamaktan başka bir şeye neden olmaz. Pullover hareketide dumbbell olsun cable olsun 10-15 tekrarlarla iyi netice alınabilen bir harekettir . Bunların yanında hacim proğramla değil beslenmeyle kazanılır bunu da belirtmekte yarar var .

 

[huusoo07]

idmandan geldım yorumunu dikkate alıcam flyları 12 10 8 yaparım ploverlarıda 12 10 10

 

[StormBlast]

Flylari 3 veya 4x12 yaparsan daha faydali olur .

 

[dishiwelet]

spor gecmisin nedir? 6 hareket gögüs icin fazla

 

[huusoo07]

7 aydır yapıyorum bu sporu avatardakı vucudun biraz daha irisiyim suanda

 

[GencGrafiker]

İki tane pullover yapmandaki amaç nedir ?

 

[huusoo07]

2 set dumbella 2 set cablede yapıyorum degişik acılardan vursun diye adeleyı sasırtmak ıcın yukarda 3 er set yazmısım yanlıs oldu o