merhaba arkadaşlar
gögsüm ufak kalıyor diğer kas grubuma oranla. bunu şişirmem gerekiyor, şişirmek içinde presslere ağırlık veriyorum. olabildigince agır basıp yüksek set tutuyorum.
bu doğru bişey mi hacimlendirmek için, ağır basmak. idmanlarım 4 x 10 olarak gidiyor yoksa maximum agırlık takıp 8 x 4 mü yapmalıyım.
gögüs icin söyle bi program yeterli olurmu?
bench press 4 x 10
dambell bench press 3 x10
dambell gögüs yana açış 4 x 10
dambell pullower 4 x 10
üst gögüs 4 x 10
üst gögüs acış 4 x 10
alt gögüs 3 x 10
+ olarak 2 set dips yada cable cross yapmak.
bir gün sadece gögse ayırmayı planlıyorum. tam randıman almak için.
birinci gün : triceps + omuz
ikinci gün : gögüs
ücüncü gün : biceps
dördüncü gün : sırt + bacak
gögsü sisirmek icin en kısa sürede napmak gerek kısacası. herkese teşekkürler
gögsüm ufak kalıyor diğer kas grubuma oranla. bunu şişirmem gerekiyor, şişirmek içinde presslere ağırlık veriyorum. olabildigince agır basıp yüksek set tutuyorum.
bu doğru bişey mi hacimlendirmek için, ağır basmak. idmanlarım 4 x 10 olarak gidiyor yoksa maximum agırlık takıp 8 x 4 mü yapmalıyım.
gögüs icin söyle bi program yeterli olurmu?
bench press 4 x 10
dambell bench press 3 x10
dambell gögüs yana açış 4 x 10
dambell pullower 4 x 10
üst gögüs 4 x 10
üst gögüs acış 4 x 10
alt gögüs 3 x 10
+ olarak 2 set dips yada cable cross yapmak.
bir gün sadece gögse ayırmayı planlıyorum. tam randıman almak için.
birinci gün : triceps + omuz
ikinci gün : gögüs
ücüncü gün : biceps
dördüncü gün : sırt + bacak
gögsü sisirmek icin en kısa sürede napmak gerek kısacası. herkese teşekkürler