gögüs hacım sorunu

gogus bolgem dıger ksıımlara gore daha zayıf ozellıkle gogus alt bolgesı ve dıs kenar kısımda keskınlık yok gogus yapısı olarak genıs fakat hacımde sorun var sısık durmuyor kendıme gore su programı cıkardım acaba hareket olarak fazlamı
not : gogus gunu sadece gogus calısması olucak harıcen bıceps calısmıcam kanı mumkun oldugunca orda tutmak ıcın


ust gogus barla press 12 10 8 8
düz gögüs dummbell ile press 3*10
duz gögüs açma 3*10
alt gögüs dummbell ıle press 3*10
alt gögüs açma 3*10
plower 3*10
cable crossover 3*10

bu sekılde fazlamı olur hareketler yoksa ıyımıdır 3 press hareket acıkcası fazla gıbı geldı ama alt gogusude ıhmal etmek ıstemıorum haftada 1 kez gogus calısıcam busekılde son olarak cable crossover yerıne dıps mı yapsam kafam karısık yardımcı olursanız sevınırım

 

Cok fazla press gerci tek gun tek bolge ancak ben hala fazla buluyorum.Alt gogus isi hacim kazandiktan sonra yapilacak is bence.

Fly varsa crossover a gerek yok birinden birinin hakkini verirsen ikinci cikmaz zaten.

 

crossover yerıne dıps yapsam nasıl olur yoksa komple ıptal edıp 7 hareket yerıne 6 hareket kalsınmı kafanda gogus hacıme yonelık bı program varsa yazarsan ıyı olur

 

şuanda benım uyguladıgım ve memnun kaldıgım programı yazıyım.istersen bi dene ama hakkını vererek
bench pres 12 10 8 6
inc. dumbell bench pres 12 10 8 6
inc.(üst) açış 3x10 ( orta kilo)
Kelebek 10 8 8
decline(alt) prees 3x10 (orta kilo)

istersen bu şekilde bi deneme yap ama hareketlerı nızamı yedirerek yapmayı dene

 

saolasın yavas ve yedırerek yapmayı dusunuorum zaten ıns ıse yarar onceden omzum kucuktu gous buyuk gozukuodu omza yuklendım sımdı gous hacımsız kucuk kaldı bı ortayı bulamadım D:

 

Cok fazla hareket demek cok gelişim demek değildir herkesin düştüğü hataya düşmüşsünüz ne yazikki. Ayriyetten tek gün calisiyor olmaniz da bu kadar hareket yapmanizi asla gerektirmiyor. Bu programi çöpe atin. Yapmaniz gereken tamamen BASİT çalışmak ve BİRLEŞİK yani COMPOUND hareketlere yönelmek.Emin olun faydasini göreceksiniz. En fazla 4 hareket işinizi görecektir. Evet belki antrenman esnasında bu kadar az hareket ve set oldugu için tatmin olmayacaksiniz ama sonuclarini gördüğünüzde her şey cok daha farkli gelmeye baslayacak.

En cok verim aldigim programi yazayim da bir şaşirin ;

- Incline Benc Press 3x10-8-6
-Chest Machine Press 3x-8-6-6
-Butterfly 3x10-8-6

Tabiki burada en , en önemli nokta NEGATİF TEKRAR PRENSIBIdir. 4-5 Saniyede indirip 2 saniyede kaldirirark uyguluyorum ben bu programi. Ne zaman ki HIT sistemine geçiş yaptim o zaman oldukca basarılı sonuclar aldim kesinlikle denenmeli.