gögüs antrenmanım

[Ironpump15]

merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldı,2 yıldır atletizm yapıyodum genelde halter antrenmanlarıyla büyük kas gruplarını cokca calışmışlıgım var ama sınavlar nedeniyle 1 yıl ara vermek zorunda kaldım ve fitness a başladım her gün tek kas grubu giriyorum gögüsümün orta kısmı ve iç kısımları hacimli ama alt civgisi ve üst kısmı dolgun degil bu yüzden antrenmanımı şöyle planladım;

inchline dumbell press 4x10 süret set inchline dumbell fly 4x10
cable cross over 4x10
flat bench press 4x10
pullover 4x10

sizce gögüste 5 hareket iyimidir yoksa 4 e düşürmelimiyim

 

[Candot]

Flat bechle crossoverin yerini degistir.

 

[Ironpump15]

peki en son pullover iyi mi yoksa fazla mı yapmış olurum

 

[Candot]

Iyi, onda agir girmek icin cabalama, gogusunu germek icin cabala. Asil olay o. Tekrar sayilarini da amacina gore ayarlarsin.

 

[Ironpump15]

ozaman 3x12 daha uygun olur degil mi gögüsü germek için

 

[Candot]

Bana kalirsa press hareketlerini 4 set yap, 10-8 tekrar araliginda. Flylari ve pulloveri 4 set 10 tekrar. Vucut agirligini kaldirmaya baslayinca ona yakin agirliklarla 6-7 set 5-7 tekrar yaparsin pressleri. Ayrica pulloveri sirt antrenmanindan sonra da yapabilirsin.

 

[Erkan90]

Tek bölge çalışıyorsan 5 hareket yapabilirsin spor geçmişin var nasıl olsa vücut kaldırır. Hareketlerin sırası da iyi hiç elleme, 2 press hareketi arasına 1 hareket koyman gerekir zaten.

 

[Ironpump15]

cevaplariniz icin cok tesekkur ederim