gögüs antrenmanım

merhaba arkadaşlar ben foruma yeni katıldı,2 yıldır atletizm yapıyodum genelde halter antrenmanlarıyla büyük kas gruplarını cokca calışmışlıgım var ama sınavlar nedeniyle 1 yıl ara vermek zorunda kaldım ve fitness a başladım her gün tek kas grubu giriyorum gögüsümün orta kısmı ve iç kısımları hacimli ama alt civgisi ve üst kısmı dolgun degil bu yüzden antrenmanımı şöyle planladım;

inchline dumbell press 4x10 süret set inchline dumbell fly 4x10
cable cross over 4x10
flat bench press 4x10
pullover 4x10

sizce gögüste 5 hareket iyimidir yoksa 4 e düşürmelimiyim

 

Flat bechle crossoverin yerini degistir.

 

peki en son pullover iyi mi yoksa fazla mı yapmış olurum

 

Iyi, onda agir girmek icin cabalama, gogusunu germek icin cabala. Asil olay o. Tekrar sayilarini da amacina gore ayarlarsin.

 

ozaman 3x12 daha uygun olur degil mi gögüsü germek için

 

Bana kalirsa press hareketlerini 4 set yap, 10-8 tekrar araliginda. Flylari ve pulloveri 4 set 10 tekrar. Vucut agirligini kaldirmaya baslayinca ona yakin agirliklarla 6-7 set 5-7 tekrar yaparsin pressleri. Ayrica pulloveri sirt antrenmanindan sonra da yapabilirsin.

 

Tek bölge çalışıyorsan 5 hareket yapabilirsin spor geçmişin var nasıl olsa vücut kaldırır. Hareketlerin sırası da iyi hiç elleme, 2 press hareketi arasına 1 hareket koyman gerekir zaten.

 

cevaplariniz icin cok tesekkur ederim