Göbekten gitmiyor

merhaba beyler,

2 aydır spor yapıyorum. bacaklar ve kollar dahil her yerden kilo veriyorum , ama göbekten hiç veremiyorum. her gün 600 kalori eritiyorum. hiç göbekten gitmiyor.

Haftanın 3 günü ağırlık antremanı + 30 dk cardio

off günlerde 1 saat cardio yapıyorum.

Kilo veriyorum ama göbekte hiç değişim olmuyor günlük 1500 kaloriyi geçmiyorum.

 

aynı sorun bende de var. 173 boy. 62kg kadar düştüm kollar ve bacaklar ince kaldı gobek ve gögüste hala yağ var %19 yağ oranım netten hesaplamaya göre. baktım böyle olacak gibi degil bende diyeti bıraktım kas kazanmaya calısıyorum bizim durum kasın az olmasından kaynaklanıyor sanırsam. skinny fat olupta bu durumdan kurtulan arkadaşlar yöntemlerini yazarsa iyi olur

 

Hocam çıldıracağım ya

Hiç gitmiyor resmen boşa kürek çekiyorum 2 aydır

 

düşük kalorili beslenmek göbekte yağ depolamaya neden olur. yağ depolama genetiktir. kiminde belde kiminde yanakta.. bazı besinlerde bel bçlgesinde yağlanma yapar. kimi besinler derialtında değil iç yağlanma yapar. kalori açığını abartmadan sağlıklı beslenerek zamana bırakarak göbekten kurtulabilirsiniz.

 

Günlük 1500 kalori az mı hocam ?

Salonda ki diyetisyen bunu yazdı.

 

o salondaki diyetisyenden bizde de var. sana özel mi yaptı sence? bilgisayarından direkt indiriyo programı. 1500 almalısın diyo. bu kadar az kalori alırsan bırak göbek eritmeyi inekşaban gibi vücudun olur. kollar cılız göbek çıkık. sen 2000in altına düşme ve sabret.

 

Göbek en son eriyen bölgedir biraz sabır istiyor açıkcası sen o göbeği 2 ayda yapmadın 2 ayda gitmesi beklenemez. O yüzden diyetine devam et , göbek genellikle beslenmeden geçer beslenmen nekadar iyi olursa göbeğin okadar çabuk gider glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüketmelisin.

 

eğer günlük 1500 kalori alırsanız metabolizmanız yavaşlar zaten yağdan çok kas kaybedebilirsiniz.misal günlük ihtiyacınızl 2500 kaloriyse 2200 2300ü alıp günlük hareket miktarınızı artırmanız daha verimli olur.çok yiyip çok hareket etmek vücut için çok daha sağlıklı.geriye uyku düzenine çok sadık kalıp sabretmek kalıyor.

 

Günlük 100 karbonhidratı geçmemeye çalışıyorum.

Bazen haftada 1-2 gün kaçamak oluyor

Çalışmaya devam yaza kadar eriteceğim