göbekteki yağlanma

merhabalar
arkadaşlar başlıkta belirttiğim gibi göbek bölgemde yağ sorunum var.yaklaşık 3 aydır spor salonuna gitmekteyim ( haftada 3 gün ) ama bu süre boyunca hiç kardiyo yapmadım ağırlık çalıştım ve 1-2 mekik-mide hareketi yaptım.ancak göbek bölgemdeki yağlarda bi değişme olmadığı sadece kendimi sıktığımda eskiye nazaran bi sıkılaşma görülüyor.2 gündür kardiyoya başladım özel program yaptırarak. programım şu şekilde :
bisiklet (15 dk)
mekik makine 1x50
diz çekme barfikste 1x30
yanlara eğilme 3 dk
stepper (10 dk )
çakı 1x40
twist bel çevirme 3 dk
mekik makine 1x50
yürüyüş bandı 15 dk
diz çekme 1x30
yanlara eğilme 3 dk
çakı 1x40
merdiven 5 dk
----
boy 1.78 kilo 73
göbek ölçüsü 93 cm bel 87 cm göğüs 93 cm
Beslenme ve egzersiz konusunda veya herhangi bir konuda görüş ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

kardesim karın egzersizleri o bölgede sıkılaşma yaratır.Sizin duzenli kardiyo ve diyete ihtiyaciniz var karın ve bel bölgesindeki yağlar ancak kilo kaybiyla yok edilir.Bunun icinde güzel bir diyet ve kardiyo uygulamanizi tavsiye ederim.

 

merhaba,bu tür egzersizlerle vakit kaybetmeyin göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için daha çok compound hareketlere(squat,deadlift,lunge,bench press,bent over row) yüklenmeniz gerekir.Bu harektleri yaparken zaten karın kaslarınız çalışır.Ayrıca vücuttaki büyük kas gruplarını çalıştırmak size daha çok yağ yaktırır.

 

teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---

kardiyo + bu hareketleri yapmamda bir sakınca olur mu sizce ? zaman olarak da yazdığım kendi programım yaklaşık 1 saat falan sürüyor.zaman sıkıntım olduğu için 1.5 saati aşmayan bir program istiyorum dediğiniz hareketlerle bu süre ne kadar olu ?

 

Bu hareketlerle kardiyoyu birleştirmeniz (düzgün bir diyetle birlikte) çok yararlı olur.1.5 saatte antrenmanınızı rahatlıkla bitirebilirsiniz.

 

tamam teşekkür ederim