norther
Üye
Herkese merhaba, ismim Özgür. Zayıflama ve fitness mevzusuna yeni el attığım için siteye de yeni üye oldum. Yorum yaparken kolaylık olması adına öncelikle fiziksel özelliklerimi yazayım sonra da sorularıma geçeyim.
Yaş: 25
Boy: 173 cm
Kilo: 79 kg
Beden ölçüleri: 104-98-100(Yorum yaparken bu bilgi işinize yarar mı bilmiyorum ama yine de yazayım dedim)
Son 5 yıldır oldukça hareketsiz bir hayatım var, daha öncesinde düzenli olmasa da bisiklet, masa tenisi, yüzme ve biraz da basket sporuyla ilgilendim. Gördüğünüz üzere boyuma göre oldukça yüksek kilom var ancak şöyle de birşey var ki genel olarak bakıldığında yağ tulumu gibi görünmüyorum, hatta bir parça atletik bir yapım var diyebilirim. Öncelikli sorunum bel ve göbek bölgemde yavaş yavaş ciddi boyutlara ulaşmaya başlayan yağlanmalar. Abur cubur yemesem de öğünlerde sağlam yemek yiyorum ve sonra bolca oturuyorum. Bu sebeple 3 gün önce ve kararlı bir şeklide bu işe bir dur demeye karar verdim. Bu amaçla öncelikle basit karbonhidrat tüketimini tamamen kestim ve 3 gündür günde 15 kilometre yürüyüş yapıyorum, telefonun gösterdiğine göre de bu günde ortalama 500 kaloriye denk geliyormuş. Neyse...Buradaki asıl amacım göbek ve bel bölgesini uygun inceliğe indirmek ve aynı zamanda ağırlık çalışıp kaslarımı da kendine getirmek yani zayıflayacam diye de iri görüntümü kaybetmek istemiyorum. Bunu yanında asla kas yığını olmak gibi amacım da yok. Kısacası: göğüs ve kollar az daha genişlesin ve karın-bel bölgesi de azcık incelsin derdindeyim. Ağırlık çalışma işini evde halletmeyi düşünüyorum, çünkü spor salonuna gidersem kısa bir süre sonra üşenip bırakacağımı biliyorum. Bu amaçla internetten 20 kg'lik dumbell seti sipariş ettim bugün. Bu konuyla ilgili internette baya fazla makale okudum ve video izledim ve sonuç olarak kafam oldukça karıştı diyebilirim. Çünkü bilgi çokluğunun yanında bir de birbirinin tezini çürütmeye çalışan, birbirini yalanlayan hocalar var ki bu iyice suyunu çıkartıyor işin. Aslında benimi kafamın karıştığı tek nokta beslenme ile ilgili.
Yani işin beslenme ayağıyla ilgili o kadar hesap kitap var ki, matematiğim iyi olmasına rağmen dört işlemden soğudum. Okuduklarımdan anladığım kadarıyla, yediğin içtiğin herşeyin gramajını ve bunun yanında içeriklerindeki bileşenlerin de gramajını bileceksin(protein, karbonhidrat). Yani bu gerçekten kolay bişey mi? Ben mutfakta heran bir tartıyla ve bunu protein-karbonhidrat gramajına çevirecek hesap makinesiyle mı yaşamam gerek?
Asıl bir de şunu merak ediyorum, Ağırlık çalışmasından önce ve sonra beslenme durumu? Evimde ortalama bir Türk ailesi mutfağı var ve mutfağa giren yiyecekler ve onlardan yapılan yemekler belli. Omega yağları, soya sosları, yağsız kırmızı etler, balıklar...şunlar bunlar sürekli girmiyor mutfağa. Bunun yanında bu Whey muhabettine de şu aşamada girmek istemiyorum. Burada fakir edebiyatı yapmak istemem ama zaten bütçem de yetmez bütün bunlara. Yani mutfağında dolma, kuru fasülye, taze fasülye, patates salatası, karışık kızartma, mercimek çorbası, tavuklu patates tarzı yemekler pişen, kahvaltısında peynir, reçel, bal, tereyağı, yumurta, çay...vs tarzı gıdalar olan ve geliri sınırlı olan biri vücut işine girmemeli mi? Doğru beslenme sürecine nasıl uyum sağlamalı? Her yediğini içtiğini nasıl hesaplamalı? Bunun kolay ve ortalama bir yolu yok mudur illa profesyonelce ve elinde tartı ve hesap makinesiyle mi beslenmelidir?
Yaş: 25
Boy: 173 cm
Kilo: 79 kg
Beden ölçüleri: 104-98-100(Yorum yaparken bu bilgi işinize yarar mı bilmiyorum ama yine de yazayım dedim)
Son 5 yıldır oldukça hareketsiz bir hayatım var, daha öncesinde düzenli olmasa da bisiklet, masa tenisi, yüzme ve biraz da basket sporuyla ilgilendim. Gördüğünüz üzere boyuma göre oldukça yüksek kilom var ancak şöyle de birşey var ki genel olarak bakıldığında yağ tulumu gibi görünmüyorum, hatta bir parça atletik bir yapım var diyebilirim. Öncelikli sorunum bel ve göbek bölgemde yavaş yavaş ciddi boyutlara ulaşmaya başlayan yağlanmalar. Abur cubur yemesem de öğünlerde sağlam yemek yiyorum ve sonra bolca oturuyorum. Bu sebeple 3 gün önce ve kararlı bir şeklide bu işe bir dur demeye karar verdim. Bu amaçla öncelikle basit karbonhidrat tüketimini tamamen kestim ve 3 gündür günde 15 kilometre yürüyüş yapıyorum, telefonun gösterdiğine göre de bu günde ortalama 500 kaloriye denk geliyormuş. Neyse...Buradaki asıl amacım göbek ve bel bölgesini uygun inceliğe indirmek ve aynı zamanda ağırlık çalışıp kaslarımı da kendine getirmek yani zayıflayacam diye de iri görüntümü kaybetmek istemiyorum. Bunu yanında asla kas yığını olmak gibi amacım da yok. Kısacası: göğüs ve kollar az daha genişlesin ve karın-bel bölgesi de azcık incelsin derdindeyim. Ağırlık çalışma işini evde halletmeyi düşünüyorum, çünkü spor salonuna gidersem kısa bir süre sonra üşenip bırakacağımı biliyorum. Bu amaçla internetten 20 kg'lik dumbell seti sipariş ettim bugün. Bu konuyla ilgili internette baya fazla makale okudum ve video izledim ve sonuç olarak kafam oldukça karıştı diyebilirim. Çünkü bilgi çokluğunun yanında bir de birbirinin tezini çürütmeye çalışan, birbirini yalanlayan hocalar var ki bu iyice suyunu çıkartıyor işin. Aslında benimi kafamın karıştığı tek nokta beslenme ile ilgili.
Yani işin beslenme ayağıyla ilgili o kadar hesap kitap var ki, matematiğim iyi olmasına rağmen dört işlemden soğudum. Okuduklarımdan anladığım kadarıyla, yediğin içtiğin herşeyin gramajını ve bunun yanında içeriklerindeki bileşenlerin de gramajını bileceksin(protein, karbonhidrat). Yani bu gerçekten kolay bişey mi? Ben mutfakta heran bir tartıyla ve bunu protein-karbonhidrat gramajına çevirecek hesap makinesiyle mı yaşamam gerek?
Asıl bir de şunu merak ediyorum, Ağırlık çalışmasından önce ve sonra beslenme durumu? Evimde ortalama bir Türk ailesi mutfağı var ve mutfağa giren yiyecekler ve onlardan yapılan yemekler belli. Omega yağları, soya sosları, yağsız kırmızı etler, balıklar...şunlar bunlar sürekli girmiyor mutfağa. Bunun yanında bu Whey muhabettine de şu aşamada girmek istemiyorum. Burada fakir edebiyatı yapmak istemem ama zaten bütçem de yetmez bütün bunlara. Yani mutfağında dolma, kuru fasülye, taze fasülye, patates salatası, karışık kızartma, mercimek çorbası, tavuklu patates tarzı yemekler pişen, kahvaltısında peynir, reçel, bal, tereyağı, yumurta, çay...vs tarzı gıdalar olan ve geliri sınırlı olan biri vücut işine girmemeli mi? Doğru beslenme sürecine nasıl uyum sağlamalı? Her yediğini içtiğini nasıl hesaplamalı? Bunun kolay ve ortalama bir yolu yok mudur illa profesyonelce ve elinde tartı ve hesap makinesiyle mi beslenmelidir?
)
