göbek ve göğüs sorunu

Ö

Özgür Atalay

Üye
Merhabalar
24 yaşındayım,1.85 boy 74 kg. Geçen sene 90 kg civarına kadar çıktım. bu kilolar özellikle göbek bölgesini etkiledi. göğüslerim erkek göğüsüne göre normal bir kilodaykende büyüktü ancak kilo aldığım dönemde dahada büyüdü. Bu süreçte kilo verdim ve normal bir kiloya geldim ancak göbek bölgem ve göğüs bölgem düzelmedi. Bunun için ne yapmam gerekiyor ? Nereye soracağımı bilemedim o yüzden buraya konu açtım. Amacım kas olsun baklava olsun değil sadece normal bir görütüye dönmek istiyorum. Evde hiçbir aletim yok. Spor salonu gibi birşeyde düşünmüyorum. Evde göbeğimi ve göğüs bölgemi nasıl normal bir şekile sokarım ? Gerekirse alet alabilirim. Yardımlarınızı bekliyorum.

Not: kg:74, boy: 1.85 , göğüs: 88 , bel: 93 .
 
Yaşın itibariyle beslenme düzensizlikleri ve spor yapmama nedeniyle olduğunu düşünüyorum söylediklerinin. Hazır gıdadan fastfoodtan uzak dur öğünlerini düzenle güvendiğin bildiğin marka ürünleri kullan ve sağlıklı yağlar tüket kuruyemiş ve zeytin yağı gibi bunları söylememin sebebi hormonal dengeni düzenlemek. Hormonal dengen düzene girdikten sonra sağlıksız yağ alımını da durdurduğun için geriye sadece spor yapmak kalıyor. Yapabiliyorsan evde düzenli setler halinde verilen bir çok program var. Öyle detaylı hareketler yapamam vaktim yetmez diyorsan yemek yedikten en az 2 saat sonra 3 er set normal şınav ayaklarını yüksek bir yere koyarak şınav çekip 1 saat koşu yapıp dönünce de 3 set mekik çekebilirsin. Sonuç verir ancak zaman alır. Evde düzeni sürdürmek kolay değildir ben spor salonuna gitmeni öneririm tabi zorundalık değil.
 
Tercihim evde yapmak. Beslenmeme dikkat ediyorum. Ancak özellikle sunu sunu ye dediginiz bir programa hayir demem. Sık acıkırım sadece. Spor konusu için kisin kosu haricinde evde yapilacak tum programlara uyabilirim vakit sorunum yok.


Sent from my GT-I8200Q using Tapatalk
 
Kilom normal. Kilo vermek degil amacim. Tavsiye bekliyorum calisma ve beslenme programi çok iyi olur. yay alip calismam gogus işini duzeltirmi ?

Sent from my GT-I8200Q using Tapatalk
 
Benim yazdığım mesajda herşey yeterli şekilde yazıyordu. Özel program yapılmasını bekleme senin için. Bu forumda evde spor için bir çok yazı var araştırabilirsin. Ama istediğin amaç için sadece şınav mekik koşu yeterli (kışın koşamam diyorsan eve bisiklet alabilirsin ucuz yollu). 3 er 4 er set ayaklarını yükseğe alarak ellerin kapalı ve ya açık şınav şekillerini yap 10 20 arası tekrar sonra mekik çek koşu bisiklet yap yeter. Şınav hafif gelirse sırt çantası tak içini doldur kitapla o şekilde yap.
 
Göbek yağları eritmenin yolu 30 DK.-45 DK. arası yürüyüştür.
Salona gidiyorsan antrenman zamanından sonra koşu bandına çıkıp yürümektir.Mekik çekmeyiniz. Mekik çekerek farkında olmadan omurgaya zarar veriyorsunuz.
Beslenmede Uzak durmanız gerekenler;
  • Kızartma,
  • Hayvansal katı yağlar,
  • Beyaz un ile yapılan ekmek ve pasta, börek gibi hamur işleri,
  • Çikolata, yağlı çerezler ve cips
  • Şekerli ve asitli sıvı gıdalar
  • Yapay olarak tatlandırılmış diyet içecekleri
  • Hazır meyve suları, içerdiği tatlandırıcı ve katkı maddelerinden dolayı sağlıklı bir sıvı gıda değildir. Taze sıkılmış meyve suları şeker atmadan tüketebilirsiniz. Eğer sıktığımız meyve sularını şeker atmadan tüketemiyorsanız, meyve olarak tüketmeniz daha faydalı olacaktır.
  • Alkol tüketimini de dikkat etmelisiniz.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı