Göbek ve Bel gölgesindeki Yağlar

Merhaba öncelikle. Bir kaç aydır beslenmem de artış oldu ve çoğu ne yazıkki karbonhidratlardan kaynaklıydı. Neyse ki fazla kilo almadım fakat göbek ve bel çevremde yağlanma oldu. Tabi ki göbeğimdeki yağı vermek istiyorum fakat dikkatli de davranmak istiyorum. Bilindiği gibi ayarsız diyet ve antrenmanlar skinny fat(zayıf ama göbekli) sorununa yol açabiliyor ve göbekteki yağ orda kalıyor.
Nasıl bir diyet önerirsiniz, kalori açığımı nasıl ayarlamalıyım. Evde koşu bandı ve atlama ipi bulunmakta. Alet olarak sıkıntı çekmeyeceğim fakat diyet hakkında beni bilgilendirirseniz sevinirim. İyi günler.