arkadaslar ben fitness baddy felann gitmiyorum hanı spor felan yapmıyorum ama günüm full pozitif geçiyo haraketli geçiyo yanı hani pek fazla oturmam full yürüyorum ayaktayım felan ve ufaktan göbegimde sarkma var bide 86 kiloyum hedefim 75 yağ yakımı kısacası işte
Sabah : 2 parmak genişliginde light beyaz peynir , 2 dilim çavdar ekmegi , 4 adet zeytin , 2 adet haslanmıs yumurta beyazı ,
öglen : 1 kaseye 3 yemek kasıgı yulaf ezmesi ve 5 yemek kasıgı yarım yaglı yogurt koyuyorum ve yanında 100 gr lor peyniri ,
akşam : 100 gr tavuk gögüsü , 100 gr lor peyniri , 1 kase yogurt , 1 adet haslanmıs yumurta beyazı , ve yarım tabak bulgur pilavı , ( bazende bulgur pilavı yerine yeşil fasulye veya nohut veya kuru fasulye yemegi felan oldugu zamanlar 2 şer yemek kasıgı koyuyorum bi tabaga )
sizce ben yağ yakabilirmiyim ?? ve günde en azz 4 litre su tüketiyorum
--- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2014 ---
konu gunceell yardım lütfen
Son düzenleme: 2 Ekim 2014
