Artık nerdeyse vücudum şekil almaya başladı omuzlar kolllar, göğüs toparlarndı ama göbekteki yağları görünce iyice canım sıkılıyo sporuma olan inancım gidiyo bir an. Sonra diyorum Olum sen 3 ayda 18 kilo verdin bu yağları da eriticen diyorum. Artık beslenmemi harfi harfine uyguluyacam. Kilom 65 günlül almam gereken protein 130 gr yetiyor. Karbonhidrat ise yine 130-150 gr arası yetiyor. Dayanabilicem mi bilmiyorum ama 1 ay gibi bi süre şekerli yiyecek ve aşırı kalorili ve yağlı yiyecek sokmuycam vücuduma.
Sabah: 5 yumurta ( 2’si tüm), 80 gr yulaf ezmesi (2 su bardağı süt ile), 50 gr lor peyniri,
Ara: 1 elma, 1 muz, 3 çay kaşığı fıstık ezmesi
Öğlen: Ev yemeği ( kuru fasulye, nohut sulusu, tas kebabı vs) + bulgur pilavı ( 100 gr)
Ara (Spor 1.5 saat önce) : 200 gr haşlanmış tavuk göğsü + bulgur pilavı (150 gr) veya makarna ( 50 gr)
Akşam ( Spordan 1 saat sonra) : 200 gr haşlanmış tavuk göğsü + bulgur pilavı (50 gr)
Yatmadan önce: 150 gr lor peyniri
Sabah: 5 yumurta ( 2’si tüm), 80 gr yulaf ezmesi (2 su bardağı süt ile), 50 gr lor peyniri,
Ara: 1 elma, 1 muz, 3 çay kaşığı fıstık ezmesi
Öğlen: Ev yemeği ( kuru fasulye, nohut sulusu, tas kebabı vs) + bulgur pilavı ( 100 gr)
Ara (Spor 1.5 saat önce) : 200 gr haşlanmış tavuk göğsü + bulgur pilavı (150 gr) veya makarna ( 50 gr)
Akşam ( Spordan 1 saat sonra) : 200 gr haşlanmış tavuk göğsü + bulgur pilavı (50 gr)
Yatmadan önce: 150 gr lor peyniri
