Göbeği yeterince nasıl eritebilirim?

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve BöcekBaşı tarafından 13 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 178 şuanki kilom ortalama 72,5 civarı. 2 aydır diyet ve cardio yaparak istediğim kiloya geldim ancak şuanda göbekten memnun değilim bu süreçten sonra tavsiyeniz neler olur acaba cardioyu tamamen bırakayım diyorum. Göbeği düzeltim bel çevresindeki fazlalıklardan kurtulmam lazım. Bu arada cla ve l-carnitine kullanıyorum.
    Tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    bir resim atabilirsen neyi nasıl yapman gerekir konusunda belki bir şeyler söyleyebiliriz.
     
  3. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    Hocam şu şekil bir fotoğraf çektim ama kilo 73 bel bölgesi yanlar ve karın için neler yapabilirim?
     
  4. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    sen muhtemelen diyet ve kardiyodan başka bir şey yapmamışsın. ben senin yerinde olsam full body workout programına girerdim. şekerden uzak dur protein ağırlıklı beslen ve full body programına gir.
     
    BöcekBaşı bunu beğendi.
  5. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bence çok ama çok fazla mekik plank yapman lazım. Günde 1000 tane 2000 tane mekik yaparsan anca şekillenmeye başlar.
     
  6. DaiMoNer
    Offline

    DaiMoNer Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2014
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yav yapmayın hocam yıl 2018 hala mekik çekerek göbek yağı eritme karın kası çıkarmamı kaldı

    Sent from my MI MAX 2 using Tapatalk
     
  7. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hocam diyet ve kardiyo yaptım maalesef. Şekeri bıraktım hocam çok nadir şeker var. Protein alarak genelde beslenmeye çalıştım bulgur pilavı ve tavuk olarak. Dediğiniz programları araştırıp uygulayacağım hocam. 1 ayda ne kadar etki görebilirim acaba genel olarak 1 gün var 1 gün boş geçiyorum.
    Amacım kas falan değil göbekten kurtulmak istiyorum sadece.
     
  8. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    ne kadar sürer bilemeyiz. senin iradene yemene içmene vücut yapına metabolizmana uykuna stresine yaşam tarzına bağlı
     
  9. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Bundan sonra hiç kardio yapmıyorum doğru mu hocam?
     
  10. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    kardiyo spor salonunda yapma. gün içerisinde hareketli bir hayatın olsun. günde 30-40 dakika orta tempoda bir yürüyüş yeterli zaten fazlası önerilmiyor. emin ol açık havada yapacağın 30 dakikalık bir yürüyüş spor salonunda 1 saat koşmaktan iyiymişş.
     
    BöcekBaşı bunu beğendi.
  11. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam teşekkürler
     
  12. Tom Hardy
    Offline

    Tom Hardy Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2018
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba full body antremanina başlamalisin pazartesi carsamba cuma haftanin ucgunu idealdir sali persembe hafif tempo 30dk kardiyo ve plank vs egzersizlerle desteklemelisin haftanin 5 gunu antreman yapman senin için iyi olacaktir ayrica 150 gr ile 200 gr arasi karb 60 gr civari yağ gerisini protein olacqk sekilde bir beslenme duzenini surekli uygulamalisin ayrica kas kazanimi senin icin iyi olacaktir yag yakimi icin en iyisi kaslanmak gunde 150 gr protein almalisin en az. Zamanla duzelecektir.
     
  13. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam her gün spor yapamıyorum haftada 3 veya 4 gün yapabiliyorum
     
  14. Tom Hardy
    Offline

    Tom Hardy Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2018
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Oda olabilir ama kardiyo yapman gerekir hit veya bisiklet bazende hafif tempo kardiyo iyi yag yakmaktadir of gunlerinde karb kisabilirsin ama antreman yapacagin gunler arttirmalisin haftanin 5 gunu olsa iyi olurdu antremanlardan sonra olmazsa 30dk kardiyo veya bisiklet veya 20 felan hit yapabilirsin
     
    BöcekBaşı bunu beğendi.
  15. BöcekBaşı
    Offline

    BöcekBaşı Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ısınmak için 15 dakika bisiklet sonra full body girip 30 dakika da kardiyo yapayım diyorum hedefim o şekilde 1 ay yapmak
     
  16. Tom Hardy
    Offline

    Tom Hardy Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2018
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öyle ısınma olmaz :) 1kglik dambillarla isin veya isinma hareketleri yapabilirsin ayrica her ogunde 30 gram protein tuketki kas kaybi minimuma insin.
     

Sayfayı Paylaş