Göbeği yeterince nasıl eritebilirim?

[BöcekBaşı]

Boyum 178 şuanki kilom ortalama 72,5 civarı. 2 aydır diyet ve cardio yaparak istediğim kiloya geldim ancak şuanda göbekten memnun değilim bu süreçten sonra tavsiyeniz neler olur acaba cardioyu tamamen bırakayım diyorum. Göbeği düzeltim bel çevresindeki fazlalıklardan kurtulmam lazım. Bu arada cla ve l-carnitine kullanıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[igormami]

Boyum 178 şuanki kilom ortalama 72,5 civarı. 2 aydır diyet ve cardio yaparak istediğim kiloya geldim ancak şuanda göbekten memnun değilim bu süreçten sonra tavsiyeniz neler olur acaba cardioyu tamamen bırakayım diyorum. Göbeği düzeltim bel çevresindeki fazlalıklardan kurtulmam lazım. Bu arada cla ve l-carnitine kullanıyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum.

bir resim atabilirsen neyi nasıl yapman gerekir konusunda belki bir şeyler söyleyebiliriz.

 

[BöcekBaşı]

bir resim atabilirsen neyi nasıl yapman gerekir konusunda belki bir şeyler söyleyebiliriz.

Hocam şu şekil bir fotoğraf çektim ama kilo 73 bel bölgesi yanlar ve karın için neler yapabilirim?

 

[igormami]

Hocam şu şekil bir fotoğraf çektim ama kilo 73 bel bölgesi yanlar ve karın için neler yapabilirim?

sen muhtemelen diyet ve kardiyodan başka bir şey yapmamışsın. ben senin yerinde olsam full body workout programına girerdim. şekerden uzak dur protein ağırlıklı beslen ve full body programına gir.

 

[Güç aşkı]

bence çok ama çok fazla mekik plank yapman lazım. Günde 1000 tane 2000 tane mekik yaparsan anca şekillenmeye başlar.

 

[DaiMoNer]

bence çok ama çok fazla mekik plank yapman lazım. Günde 1000 tane 2000 tane mekik yaparsan anca şekillenmeye başlar.

yav yapmayın hocam yıl 2018 hala mekik çekerek göbek yağı eritme karın kası çıkarmamı kaldı

Sent from my MI MAX 2 using Tapatalk

 

[BöcekBaşı]

sen muhtemelen diyet ve kardiyodan başka bir şey yapmamışsın. ben senin yerinde olsam full body workout programına girerdim. şekerden uzak dur protein ağırlıklı beslen ve full body programına gir.

Evet hocam diyet ve kardiyo yaptım maalesef. Şekeri bıraktım hocam çok nadir şeker var. Protein alarak genelde beslenmeye çalıştım bulgur pilavı ve tavuk olarak. Dediğiniz programları araştırıp uygulayacağım hocam. 1 ayda ne kadar etki görebilirim acaba genel olarak 1 gün var 1 gün boş geçiyorum.
Amacım kas falan değil göbekten kurtulmak istiyorum sadece.

 

[igormami]

Evet hocam diyet ve kardiyo yaptım maalesef. Şekeri bıraktım hocam çok nadir şeker var. Protein alarak genelde beslenmeye çalıştım bulgur pilavı ve tavuk olarak. Dediğiniz programları araştırıp uygulayacağım hocam. 1 ayda ne kadar etki görebilirim acaba genel olarak 1 gün var 1 gün boş geçiyorum.
Amacım kas falan değil göbekten kurtulmak istiyorum sadece.

ne kadar sürer bilemeyiz. senin iradene yemene içmene vücut yapına metabolizmana uykuna stresine yaşam tarzına bağlı

 

[BöcekBaşı]

ne kadar sürer bilemeyiz. senin iradene yemene içmene vücut yapına metabolizmana uykuna stresine yaşam tarzına bağlı

Bundan sonra hiç kardio yapmıyorum doğru mu hocam?

 

[igormami]

Bundan sonra hiç kardio yapmıyorum doğru mu hocam?

kardiyo spor salonunda yapma. gün içerisinde hareketli bir hayatın olsun. günde 30-40 dakika orta tempoda bir yürüyüş yeterli zaten fazlası önerilmiyor. emin ol açık havada yapacağın 30 dakikalık bir yürüyüş spor salonunda 1 saat koşmaktan iyiymişş.

 

[BöcekBaşı]

kardiyo spor salonunda yapma. gün içerisinde hareketli bir hayatın olsun. günde 30-40 dakika orta tempoda bir yürüyüş yeterli zaten fazlası önerilmiyor. emin ol açık havada yapacağın 30 dakikalık bir yürüyüş spor salonunda 1 saat koşmaktan iyiymişş.

Anladım hocam teşekkürler

 

[Tom Hardy]

Merhaba full body antremanina başlamalisin pazartesi carsamba cuma haftanin ucgunu idealdir sali persembe hafif tempo 30dk kardiyo ve plank vs egzersizlerle desteklemelisin haftanin 5 gunu antreman yapman senin için iyi olacaktir ayrica 150 gr ile 200 gr arasi karb 60 gr civari yağ gerisini protein olacqk sekilde bir beslenme duzenini surekli uygulamalisin ayrica kas kazanimi senin icin iyi olacaktir yag yakimi icin en iyisi kaslanmak gunde 150 gr protein almalisin en az. Zamanla duzelecektir.

 

[BöcekBaşı]

Merhaba full body antremanina başlamalisin pazartesi carsamba cuma haftanin ucgunu idealdir sali persembe hafif tempo 30dk kardiyo ve plank vs egzersizlerle desteklemelisin haftanin 5 gunu antreman yapman senin için iyi olacaktir ayrica 150 gr ile 200 gr arasi karb 60 gr civari yağ gerisini protein olacqk sekilde bir beslenme duzenini surekli uygulamalisin ayrica kas kazanimi senin icin iyi olacaktir yag yakimi icin en iyisi kaslanmak gunde 150 gr protein almalisin en az. Zamanla duzelecektir.

Hocam her gün spor yapamıyorum haftada 3 veya 4 gün yapabiliyorum

 

[Tom Hardy]

Oda olabilir ama kardiyo yapman gerekir hit veya bisiklet bazende hafif tempo kardiyo iyi yag yakmaktadir of gunlerinde karb kisabilirsin ama antreman yapacagin gunler arttirmalisin haftanin 5 gunu olsa iyi olurdu antremanlardan sonra olmazsa 30dk kardiyo veya bisiklet veya 20 felan hit yapabilirsin

 

[BöcekBaşı]

Oda olabilir ama kardiyo yapman gerekir hit veya bisiklet bazende hafif tempo kardiyo iyi yag yakmaktadir of gunlerinde karb kisabilirsin ama antreman yapacagin gunler arttirmalisin haftanin 5 gunu olsa iyi olurdu antremanlardan sonra olmazsa 30dk kardiyo veya bisiklet veya 20 felan hit yapabilirsin

Hocam ısınmak için 15 dakika bisiklet sonra full body girip 30 dakika da kardiyo yapayım diyorum hedefim o şekilde 1 ay yapmak

 

[Tom Hardy]

Öyle ısınma olmaz 1kglik dambillarla isin veya isinma hareketleri yapabilirsin ayrica her ogunde 30 gram protein tuketki kas kaybi minimuma insin.