Göğsüm ve Motivasyon Tükenmesi

[elite35]

Hocam peki fotoğrafta belli olduğu kadarıyla şu bölgeye daha fazla çalış veya burası diğer bölgelere göre eksik dediğiniz kısım var mı. Daha yolun başındayken ona göre çalışayım.

Hangi hareketi yaparsan yap çok fazla değişiklik olmayacaktır. Yani hareket seçimine göre kasın şeklini değiştiremiyoruz maalesef.
Genetiğin nasılsa o şekilde bir görüntü ortaya çıkar. Sen temel hareketlerden şaşma, saçma sapan izole hareketlerle vakit kaybetme yeterli.
Temel hareketleri biliyorsun: Bench Press, Incline Press, Dumbbell Press
Ayrıca üst göğüs kası oldukça ufak bir kas, oraya da fazla yüklenme. Fazla çalıştığın yer fazla gelişmez aksine geriler.
Fotoğrafta da gördüğün gibi:

 

[BeqirJordan]

Hangi hareketi yaparsan yap çok fazla değişiklik olmayacaktır. Yani hareket seçimine göre kasın şeklini değiştiremiyoruz maalesef.
Genetiğin nasılsa o şekilde bir görüntü ortaya çıkar. Sen temel hareketlerden şaşma, saçma sapan izole hareketlerle vakit kaybetme yeterli.
Temel hareketleri biliyorsun: Bench Press, Incline Press, Dumbbell Press
Ayrıca üst göğüs kası oldukça ufak bir kas, oraya da fazla yüklenme. Fazla çalıştığın yer fazla gelişmez aksine geriler.
Fotoğrafta da gördüğün gibi:
Eki Görüntüle 40647

Hocam izole hareketleri sadece biceps'te kullanıyorum desem yeridir. Teşekkür ediyorum.

 

[Mr.ø]

Hangi hareketi yaparsan yap çok fazla değişiklik olmayacaktır. Yani hareket seçimine göre kasın şeklini değiştiremiyoruz maalesef.
Genetiğin nasılsa o şekilde bir görüntü ortaya çıkar. Sen temel hareketlerden şaşma, saçma sapan izole hareketlerle vakit kaybetme yeterli.
Temel hareketleri biliyorsun: Bench Press, Incline Press, Dumbbell Press
Ayrıca üst göğüs kası oldukça ufak bir kas, oraya da fazla yüklenme. Fazla çalıştığın yer fazla gelişmez aksine geriler.
Fotoğrafta da gördüğün gibi:
Eki Görüntüle 40647

Hocam sehpanın eğimlerinin yani incline/decline göğüsü çalıştırma konusunda çok az fark ettiğini duymuştum.Yani dumbell press ile incline dumbell press arasında sadece incline presste %5 daha fazla üst göğüs çalıştığı,göğüsün komple kasılan bir kas olduğu yazıyordu


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[elite35]

Hocam sehpanın eğimlerinin yani incline/decline göğüsü çalıştırma konusunda çok az fark ettiğini duymuştum.Yani dumbell press ile incline dumbell press arasında sadece incline presste %5 daha fazla üst göğüs çalıştığı,göğüsün komple kasılan bir kas olduğu yazıyordu

Haklısın. Fakat bu sadece Pressler için geçerli değil. Incline Fly için de geçerli. Cable Crossover için de.
Yani hepsinde çalışan kas yine Pectoralis Major.
Madem amacımız iyi antrenman çıkarmak, o zaman birleşik egzersizleri seçmek daha mantıklı.
Fakat kas geliştirmekten ziyade farklı bir husus da şudur: her hareketin nörolojik gelişime de katkısı vardır.
Dumbbell Press yaparken beyin-kas kombinasyonu farklı çalışır, Barbell Bench Press yaparken farklı çalışır. Bu farklılık nörolojik gelişimi destekler.
Ayrıca hem hedef kası daha iyi yormak, hem de daha fazla anabolik tepki için daha fazla efor sarfedilen compound (birleşik) egzersizler tercihimiz olmalı.
Diğer egzersizler boş mu ? Hayır tabii ki değişiklik olsun diye Fly gibi farklı açma, germe egzersizleri eklenebilir.