göğüste pressle sıkıştırma arasındaki fark

göğüste bi press hareketi var mesela bench press bide sıkıştırma mesela dumble fly ikiside göğsü çalıştırıyor peki bu ikiside göğse vuruyorsa bu ikisi arasındaki fark nedir press hareketi yaşım gereği yapmıyorum boy uzamam durmaması için press hareketi yapmasamda sadece butterfly yaparak göğsümü büyütebilirmiyim yoksa press yapmadığım için göğsümde bi yerler eksik kalır mı

 

Spor boy uzamasını etkilemez ne artı yönde ne eksi yönde.Eğer duruş bozukluğu gibi rahatsızlıkların var ise engelleyebilme durumu var.Bende seninle yaşıt sayılırım 17ye giricem pressmiş oymuş şuymuş takılmıyorum.Boy genetiğe bağlıdır.Boyun kısaysa kabullen sporun bunla alakası yok.He 20 yaşına kadar devam eder boy uzaması genellikle bazılarında birden atar boyu bazılarının hiç atmayabilir.Şimdi sen boy uzamasını engeller diyip 3 yıl sonra hiç uzamayadabilirsin ben 3 yıl sonra kendimi uzamışta görebilirim belki de.

 

eyvallah arkadaşda zaten 50 60 bench girmiş birşey olmamış ölçülmüş 2 3 cm uzamış düşük ağırlıklarla girdiğimiz sürece sıkıntı olmaz bende yapcam bench press

 

Forumda bir sürü kez yazıldı çizildi. Kas geliştirmek için progressive overload yapmamız lazım. Yani kasa önceki yaşattığımız stresten daha fazla stres yaşatmamız lazım ki büyüsün. Bunun bir kaç yolu var. Bunun en temel yolu ağırlık artırmaktır (veya aynı ağırlıkla daha fazla tekrar, daha fazla set yapmak). Pump ve muscle damage'de diğer yollarıdır ancak ağırlık artırmak kadar etkili değillerdir. Bench press gibi hareketlerin önerilmesinin sebebi sihirli olmaları veya kasları çok iyi çalıştırmaları değil aksine anatomik olarak göğüsün ana fonksiyonu adduction'u bench presste yapamazsın. Ama bench press göğüs geliştirmez mi. Pekala geliştirir çünkü yüksek ağırlık kaldırmana ve bu ağırlığı artirmana izin verir. Diyelim ki 8 kg 3x10 tekrar chest fly yapacaksın ve bu durumda sadece göğüs kası çalışacak çünkü yaptığın hareket sadece göğüsün fonksiyonu. Progressive overload yapmak için kolay kolay ağırlık artıramayacaksın hareket mekaniği gereği yüksek ağırlığa izin vermiyor. Set veya tekrar sayısını artırmak da çok da pratik çözüm değil. Nereye kadar artıracaksın? Ama 50 kg bench press yaptın ve diyelim ki harekette %50 göğüs çalıştı diğer %50 yardımcı kaslarda göğüse gelen yük 25 kg oluyor ve ağırlık artırmana dolayısıyla progresive overloada çok müsait bir hareket. O yüzden kas geliştirmek istiyorsan bu tarz compound hareketleri kesinlikle yapmalısın. Olağanüstü ağırlıklara girmedikçe boy uzaması engellenmez. Zaten boy işi %90 genetiktir. Annene ve babanın boylarına bak onların ortalamasından biraz daha uzun veya kısa olursun büyük ihtimalle. 50 kg bench yaptın diye uzamamazlık yapmaz vücudun merak etme

 

80 kilosundur mesela; 5-6 tane barfiks çekersin ama 80 kiloyla 1 tane Biceps Curl tekrarı bile yapamazsın

Bir hareketin içine ne kadar çok kas grubu dahil oluyorsa ağırlığı arttırma kapasiten o kadar artıyor. Compound hareketlerin esprisi buradan geliyor zaten.

Kas geliştirmek için prograssive overload şart, e o zaman ağırlık arttırmamıza en yardımcı olan egzersizler hangileri bu durumda? Compound hareketler. Bu nedenle ister split yap ister full body, genel olarak compound hareketlere ağırlık vermeli ve prograssive overload'a özen göstermelisin.

Peki izole hareketler yapmayak mı hacı diye soracak olursan, elbette yapacaksın ancak izole hareketlerde prograssive overload'u sağlamanın çeşitli yolları var; çünkü biceps curl yaparken her hafta 2.5 kilo arttırmak pek mümkün değilsin.

2 örnek vereyim Prograssive Overload için.

Bench Press 50 kilo ile 3x8... Bir sonraki antrenman Bench Press 52.5 kilo ile 3x8.
Biceps Curl 10 kilo ile 3x12... Bir sonraki antrenman Biceps Curl 10 kilo ile 3x13-14 tekrar.
Veya Biceps Curl 10 kilo ile 3x12 yaptın, set arasında 45 saniye dinlendin, bir sonraki Biceps Curl antrenmanında 30-35 saniye dinlenirsin.

Compound hareketler ve izole hareketlerdeki prograssive overload mantığı genelde böyle ilerler.

Compound hareketlere örnek;
Squat
Leg Press
Deadlift
Barfiks
Barbell Row, T Bar Row, Cable Row vs
Farmer's Carry
Plank
Military Press
Dips
Bench Press
Incline Bench Press vs

İzole hareketlere örnek;
Leg Extension
Leg Curl
Facepull
Side Raise
Cable Crossover
Biceps Curl
Triceps Pushdown
Shrug vs

 

Konuyu takip edenler bilebilir belki, bench press yerine ekliyorum fotoyu benzer düz olanıda var macfitte , definasyonda ağırlık arttırmıyorum zaten, böyle bir alet bench kadar etki edebilir mi

 

Bu alette daha fazla ağırlıkla girmek gerekiyor, eğer rahat rahat yapılacak değilde hakkını verecek bir ağırlıkta girilirse olabilir bir dönemliğine. Genede hiç bir şeyin Dambıl bench'e kafa tutabileceğini zannetmiyorum Özellikle üst göğüste

 

teşekkür ederim