Göğüste ne yanma ne de kasılma hissetmiyorum

Yaklaşık 2 aydır spor salonuna gidiyorum kollar omuzlar baldır falan gözle görülür bir şekilde gelişme var ama göğüs aynen duruyor,bench press,dumbell fly vb hareketleri de yaparken hiç bi kasılma hissetmiyrum yardım?

TURKCELL T50 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Dostum o zaman daha ağır girmelisin hareketlerde , eğer yanında arkadaşın varsa ondan yardım iste maximum ağırlıkla gir mutlaka hissediceksin

 

Olabilir bu gelismez anlamina gelmiyor. Ben ne yapip ettiysem göğüsleri ağrıtamadım ama içi dolmaya başladı. Göğüslerin gerginse gelişmeyebilir veya yavaş gelişebilir, esnetme yapabilirsin.

I believe in Fitness

 

alman hacim sistemini uygula düzgün bir şekilde hissedersin

 

Hareket formunu düzgün yaptığından emin ol. Omuzları geri atıp göğsü ileri atıp ayakları sabit tutup ve beli sadece birazcık kaldırarak dene.

 

en sevdiğim fly hareketi lanet bir şekilde sol dirseğimi yedi aylardır ağrıyla uğraşıyorum. göğüs için bence en iyi hareket bu ama dirsekleri hafif kırıp çok ağır kilo olmadan yapmak gerekiyor. 1-2 hafta benchfly denermisin. ancak dediğim gibi dirsekler hafif kırılı olacak asla germe ve ağırlık az olsun hareketi hızlı değil yavaş yap yavaş indir kaldır.

 

Fly yaparken ilk harekette yük omuzdadır, burada omuzlar kuvvetli değilse dirsekler istemsizce kırılır. Avuç içi göğüs hizasına gelince büyük yük göğüsü omuza bağlayan kısma biner. Devamında eller tam yukarıyla kalkarken yük artık gögüstedir. 3 kademeli bi harekettir, doğru ağırlık seçilmezse yapması zor olur. Dumbbell Fly yerine Cable Cross over hareketini deneyebilirsiniz.

I believe in Fitness