Göğüste Fazla Hareket Yapmak ?

spora başlayalı 6 ay oldu, beslenmeye elimden geldiğince önem veriyorum, spor öncesi yeterli ölçüde karbonhidrat ve günlük 4 öğünde 130 protein alıyorum yağsız besleniyorum. aşağıdaki antrenmanı haftada iki gün kullanıyorum. Büyüme ve gelişme kat ediyorum ama yinede tırsıyorum kas yakarmıyım?


yanına -a ve -b yazdıklarım çift set(ard arda)

 

5 hareket yapan görüyorduk da 9 görmemiştim. Tebrik ediyorum.

 

Bu kadar press yapman anlamsız, bir bar bir dumbell bence olmamış. 7-8 hareket yapıyorum kasın gittiği falan yok. Beslenme + takviyen sağlam ise korkma.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Bu kadar hareket tamamen gereksiz.Zaten bu kadar harekete kadar enerjin bitmiyorsa idmanın hakkını vermiyorsundur.İdman yapan adam sadece bench presslede yapar göğüs idmanını.Önemli olan idmanın kalitesi,çok hareket deil.

 

bu programı uygulayarak maksimum 2 antreman sonuç alırsın oda vücudun alışık olmadığı için olur sonrasında bu programı yapmaya devam edersen boşa kürek çekmiş olursun
senin gücünü vermen gereken ana hareket press hareketidir maksimum gücünle sadece 4 set press bile yapsan tüm bu programdan elde edeceğinden daha fazla verim verir,vücuda hacim veren harekette presslerdir
fly hareketi hacim amaçlı bir hareket değildir en fazla 1 tane yapılması gerekir yapılmasada hiç bir kayıp olmaz

 

Maşallah. Jay Cutler, Arnold, Phil Heath, Ronnie Coleman gibi dünyaca ünlü ağır siklet vücut geliştirmeciler bile bu kadar hareketi bir arada yapmamıştır. Bu kadar hareketle üstelik tek bir kas grubunu çalıştırmak için beslenmene bir de yürek eklemen lazım.
Forumu iyi araştırıp okursan, göğüste kaç hareket idealdir, kaç set idealdir gibi sorularına yanıt bulursun.

 

Yahu zaten bende bi tuhaflık hissettiğim için açtım konuyu bizde hocanın ağzına bakıyoruz arkadaşlar.. peki bu antrenmanı 2'ye bölerek yapsam? bench presler bi gün dambıl presle fly lar öteki gün? ozaman nasıl olur? bu programın neticesi: http://i.hizliresim.com/qMLBkV.jpg

 

Incline press
Incline fly
Flat press
Cable crossover yeter


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Hocanın ağzına bakmana gerek yok, yenş başlayanlar için yazılmış programlardan herhangi birisini alıp kullanabilirsin. Mesela: https://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
Veya: https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
veya: https://www.muscleandstrength.com/workouts/beginner-fullbody-workout.html

 

Aga programın neticesi efsoymuş bence devam etmelisin

 

Eyw kardesim, onumuzdeki bi ay ikiye bolcem programi gelisme azalirsa yavaslarsa tekrar baslicam.. İlk mesajdada yazdim ben baslarken 88 kilo 176 boy insandim.. İntervalde var programda haftada 3 gun gelismemden fazlasiyla memnunum ama dinç oldugum bi gun yok son 5 aydir.. Hergun yorgun halsizim ki beslenmem cok iyi.. Ondan dolayi hareketi azaltip agirligi arttiricam bakalim

 

En son Arnold'un bi yazısında görmüştüm. Yarışma için hazırlanan birisine kazanmak istiyorsan benchin bütün açılarında 3-4 set press yap diye. Yarışmak gibi bir hedefin yoksa veya steroid takviyesi almıyorsan bu kadar press hareketine göğüste dayanmaz kolda..

Baktıkça gülesim geliyor Gönlü bol bir spor hocan varmış gönlü bol içi boş

 

valla hacım ikiye böldüm şimdi Kalın olanları salı ötekileri cumartesi olacak şekilde eğer gelişimde yavaşlama olursa geri dönücem o programa

 

ilk program koyu renkli olan yapılabilir ancak ikinci bölümdeki antreman tamamen yanlış bak söyleyim sana
ilerde ne kadar yanlış olduğunu kendin anlarsın zaten boşuna vakit kaybetme diye uyarıyorum aynı yollardan geçtik çünkü
hatta ilk bölümdeki son harekette gereksiz

 

niye yanlış hocam hatayı veya tavsiyeni söyle ona göre değişiklik yapayım

 

araya fly hareketi sıkıştırma fly hareketini daima programın en sonunda yap ve en fazla 1 tane fly hareketi yap
incline decline falan hiç farketmez milimetrik etkileri olabilecek hareket bu istersen her hafta farklı bir versiyonunu yap
2.programda o hareketlerden sonra decline presse gücün kalmaz (yapamazsın) eğer yapabiliyorsan diğer hareketleri doğru yapmıyorsun demektir
benim tavsiyem hareketleri yavaş şekilde aşağı indirerek yap, dambılları yukarı kaldırırken hızlı aşağı indirirken kaldırdığın hızın en az 2 katı yavaş yap
aradaki farkı 1 gün sonra göğsünde göreceksin
hareketleri öyle bir şekilde yapki 6 set göğüs press hareketinden sonra başka bişey yapmaya halin kalmasın