Göğüste aşırı acı

[t1907]

8 aydır salona gidiyorum hoca programımı böldü pazartesi günleri göğüs-kol çalışıyorum, 8 aydır 3x8 yapıyordum artık 4x8 oldu ve normalde 2 göğüs hareketi vardı programımda bu sefer 3 oldu fakat programı uyguladığım ilk gün ve ertesi gün aşırı acı var göğüslerimde, kollarımı kaldıramıyorum bunun sebebi nedir?
program
BENCH PRESS 4X8
BUTTERFLY 4X8
INCLINE BENCH PRESS 4X8
BARBELL CURL 4X8
DUMBELL BACAK ARASI 4X8
AYAKTA ÇİFT DUMBELL 4X8

 

[Gokhan2285]

Ben yeni başladığım halde ben bu hareketleri yapıyorum göğüs hareketleri bende 4 ...

Piramit yapın hem hacim kazanırsınız yani ;

Maximum 10 kilo mu kaldırabiliyorsunuz

İlk set - 5 KG
ikinci set - 7.5 KG
üçüncü set - 10 KG
dördüncü set - 10 KG

hem kasları ısıtmak için hemde hacim kazanırsınız
Banada böyle olmuştu hocam bana bunları dedi