captctlk
Üye
herkese iyi günler iyi çalışmalar arkadaşlar
ben 185 cm boyunda ve 83 kilo biriyim. yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum .
yağ yakımı sonrasında kas kütlesi kazanma çalışmalarına başladım fakat bir türlü göğüs bölgemi düzeltemedim.
göğüs programım
bench press 3*10
dumbell fly 3*10
incline bench press 3*10
incline dumbell fly 3*10
pullover 3*10
genel olarak cardiyo çalışmalarımı aksatmıyorum. haftada 4 gün spora gidiyorum bunun bir günü kardiyo çalışması oluyor.
programımdamı bir yanlışlık var anlamadım.
göğüslerimi şekillendirmek için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz ?
göğüs programıma ek olarak önerebileceğiniz hareketler varmı ?
yanlış bir yere konu açtıysam özür dilerim
lütfen anlayışlı olalım ben bu konuyu sizden yardım istediğim için açıyorum buraya. bu spor benim ilgi alanım. severek yapıyorum. ama bir kaç kişinin olumsuz müdahalesi sonucunda konu açarken iyice korkar olduk. benim aklımda daha çok sorular var ama forumda araştırarak bir çoğunun cevabını bulabiliyorum. bu gereksiz bir konu değildir. sadece yardımlarınızı, önerilerinizi beklediğim için açtım bu konuyu. ilgilenen arkadaşlara ve abilerime çok teşekkür ederim.
ben 185 cm boyunda ve 83 kilo biriyim. yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum .
yağ yakımı sonrasında kas kütlesi kazanma çalışmalarına başladım fakat bir türlü göğüs bölgemi düzeltemedim.
göğüs programım
bench press 3*10
dumbell fly 3*10
incline bench press 3*10
incline dumbell fly 3*10
pullover 3*10
genel olarak cardiyo çalışmalarımı aksatmıyorum. haftada 4 gün spora gidiyorum bunun bir günü kardiyo çalışması oluyor.
programımdamı bir yanlışlık var anlamadım.
göğüslerimi şekillendirmek için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz ?
göğüs programıma ek olarak önerebileceğiniz hareketler varmı ?
yanlış bir yere konu açtıysam özür dilerim
lütfen anlayışlı olalım ben bu konuyu sizden yardım istediğim için açıyorum buraya. bu spor benim ilgi alanım. severek yapıyorum. ama bir kaç kişinin olumsuz müdahalesi sonucunda konu açarken iyice korkar olduk. benim aklımda daha çok sorular var ama forumda araştırarak bir çoğunun cevabını bulabiliyorum. bu gereksiz bir konu değildir. sadece yardımlarınızı, önerilerinizi beklediğim için açtım bu konuyu. ilgilenen arkadaşlara ve abilerime çok teşekkür ederim.
