göğüslerimi nasıl şekillendirebilirim ?

herkese iyi günler iyi çalışmalar arkadaşlar

ben 185 cm boyunda ve 83 kilo biriyim. yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum .

yağ yakımı sonrasında kas kütlesi kazanma çalışmalarına başladım fakat bir türlü göğüs bölgemi düzeltemedim.

göğüs programım

bench press 3*10

dumbell fly 3*10

incline bench press 3*10

incline dumbell fly 3*10

pullover 3*10

genel olarak cardiyo çalışmalarımı aksatmıyorum. haftada 4 gün spora gidiyorum bunun bir günü kardiyo çalışması oluyor.

programımdamı bir yanlışlık var anlamadım.

göğüslerimi şekillendirmek için ne gibi tavsiyelerde bulunabilirsiniz ?

göğüs programıma ek olarak önerebileceğiniz hareketler varmı ?

yanlış bir yere konu açtıysam özür dilerim

lütfen anlayışlı olalım ben bu konuyu sizden yardım istediğim için açıyorum buraya. bu spor benim ilgi alanım. severek yapıyorum. ama bir kaç kişinin olumsuz müdahalesi sonucunda konu açarken iyice korkar olduk. benim aklımda daha çok sorular var ama forumda araştırarak bir çoğunun cevabını bulabiliyorum. bu gereksiz bir konu değildir. sadece yardımlarınızı, önerilerinizi beklediğim için açtım bu konuyu. ilgilenen arkadaşlara ve abilerime çok teşekkür ederim.

 

bence gögüs en iyi şekli veren dips ve sınav gögüs programın sonunda sınav ve dips eklersen yorulana kadar 3 set cekersen ıyı olur

 

Spora başlayalı 2.5 ay oldu.180 boy.100 kiloyum.Ne dips var ne şınav.15 gün adaptasyondan sonra bölgesele geçtim.İlk bench pressi 20 kiloyla yaptım.2. sette ağırlık üstümde kaldı.Ama hep ağır bastım.2 ayda geldiğim seviye 4x10 nizamı 65 kilo.+4x 1 yarım 1 tam bench press.Dumbell bench presste ilk 5 kiloydu.Daha dün 25 kilo bastım.Sadece ağır bas.Hareketlerini nizamı şekilde yap.Uykuna ve yemene dikkat et.Şöyle diyebilirim ki.Benim tişörtten belli olmayan yağlı göğüslerim gitti.Yerine kaslı göğüs geldi.Zaten biraz gelişim görünce sende inanıcaksın.

 

her 2 haftada bir ağırlığı arttırmaya çalışıyorum . cable crosover hareketini ayrı olarak eklesem ne gibi faydaları olur sizce bana ?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi