Göğüslerimde Sorun

Herkes göğüslerimin büyük olduğunu söylüyor.Bu durum beni çok rahatsız ediyor.Evde 18'er kiloluk dambıllar var lütfen birileri yardımcı olsun.Bu göğüsü kasa dönüştürmek için hangi hareketleri uygulamak gerekiyor?

 

gögüsü kasa dönüştürmek veya yağı kasa dönüştürmek olmaz olamaz.
gögüs egzersizleri ise forumda aratırsan mevcut..
abartılacak bi durumunda yok ayrıca.
yalnız sana sadece sunu söyleyeyim 18 kglık dumbbellarla dumbbell fly yapma agır gelir sana.

 

Hele şükür birisi yanıt verdi.Cevabın için teşekkür ederim abi.Herkes büyük diyor nedense.Sitede Flexor abinin verdiği evde çift dambıl programına başlıcam.Ancak Pazartesi-Perşembe,Salı-Cuma aynı hareketleri yapmayı düşünüyorum.Çarşamba çalışmıcam.Şu an için vücudun üst kısmını çalıştırmak istiyorum.Flexor abinin programına ek olarakta karın egzersizleri ekledim.Nasıl olur acaba?Akşamları koşu yapıyorum koşudan sonra bu egzersizleri yapmayı planlıyorum.Şimdiden teşekkürler.

 

Öncelikle şunu söyliyim konuyla ilgisi olmuyan bu tarz başlıklar açmak yasak, bu yüzden konun kilitlenicektir..

Konuna gelir isek, göğüslerinin birden kasa dönüşmesini, yada sertleşmesini falan bekleme.. onları eritmek için cardiyo yapman gerekicektir. Koşu, ip atlama, bisiklet tarzı şeyler.. Fazla yağlarından kurtulman gerekiyor yani.. Dumbellarla ne olur? Siteden nasıl yapıldığına bakıp Dumbell Bench Press yapabilirsin ancak. başka da bir şey yapabiliceğini sanmıyorum şu anda..
Kolay gelsin..

 

Cevap için sağol.Zaten her akşam 22:00 - 22:30 arası koşu yapıyorum.Zaten bir anda kasa dönüşmeyeceğini biliyorum.Koşudan sonra 15 dakika yürüyüş yapıyorum.Eve gelincede biraz dinlendikten sonra egzersizleri yapmaya başlıyorum.

 

ağırlık kullanmadan, kendi ağırlığınla yapıcağın egzersizlerden bir sorun olmaz. hatta daha iyi olur. hem kondisyonun gücün artar, hem yağ yakımın hızlanır

 

Ama biraz kas oluşturmak istiyorum.O yüzden Flexor abinin programı uygun geldi sizce nasıl?

 

18'er kiloluk dediğin dumbellar ayarlanabilir mi? sabit 18kilo mu? yoksa 2.5ten başlayıp 18'e kadar çıkıyormu demek istedin? eğer ayarlamalı değil ise, orada ki bir çok hareketi yapamıyacaksındır zaten?? hiç denedin mi o programı ??

 

Bir tanesi 9 kiloymuş Hareketleri denemiştim fazla zorlamadı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:48 ----------

Evet başka görüşü olan arkadaşlar yok mu?

 

9 Kilo ile 18 kilo arasında çok fark var

forumda biraz bakınınca şöyle bir şey buldum, sanırım işine yarıyabilir.

 

bunu yazan arkadaşın mesajından sonra diğer kullanıcılar bu hareketin bel için olduğunu söylemişlerdi yanılmıyosam

 

Hımmmm.Kesin birşey söylebilir misiniz acaba.Bu arada cevaplar için sağolun.

 

Sanmıyorum ama yine de şu jinekomasti başlıgını bi oku.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/jinekomasti-resimleri-p299482.html#post299482

Vücut tipin biraz yağlı gözüküyor kardioyla ve gögüs egzersizleriyle biraz şekil verebilirsin bence.

 

Cardio olarak 25-30 dk arası koşu yapıyorum.Göğüs egzersizleri olarak Dumbell Fly,Dumbell Bench Press,Dumbell Pullover,Dumbell Bench Press(Closed) yapıyorum yeterli olur mu?

 

Öncelikle amacın yağlardan kurtulmak olmalı. Bunun için de diyet + kardio yolunu izleyebilirsin.

Biraz yol kat ettikten sonra gögüs egzersizlerini sıklaştırırsın ve ikisi birlikte daha iyi bir hale gelebilirsin bence.

 

Arkadaşım sende jinekomastide olabılır.Yaşın kac bılmıyorum ama ergenlık donemınde normalmıs buyukce duzelır duzelemzse doktora gosterırsın jınekomastı olabılır.

 

Yaşım 17 yani ergenlik.

 

İlk olarak cardio ile vücudundaki yağlardan kurtulmasın tabiki sadece cardio değil diyette yapmalısın... Hayatından şeker ,tuz,beyaz ekmeği sil, abur cubur unut cardio ile güzel sonuçlar aldıkça vg ile vücudunu güzel konuma getirirsin...

Başarılar...

 

sadece göğüs değil tüm vücudunda yağlanma var fastfood tarzı beslenme salam sucuk sosis tatlı mayonez kızartma katıyağdan uzak dur katı diyet seni bıktırır bunları yeme yeter. enaz 2 ara öğün yap sadece göğüs değil tüm bölgeleri çalış bacak dahil...
birgün koşu birgün ağırlık yap ama sıkı çalış sana yardımcı olacak başlangıç programı bul ve uygula internetten araştırma yap bol bol oku bilgilen vücudun 6 ayda şekle girer başarılar...

 

spor yap dıger arkadasların dedıklerı gıbı duzelır yaşın ıyı yanı cabuk gelısırsın 30 yasındakı bırısıne gore bence