yaklaşık 8 aydır vg yapıyorum
benim problemim alt çizginin kesilmemesi ve aşşağıya doğru hep bi kayış içinde olması
programım
bench press 4 set
yatarak yana açış
üst gogus dumbell
cable crossover
dumbell pullover
alt gogus
decline bench press
lower cable crossover
dips
dumbell pullover
1 ay once alt gogus calısmıyordum sımdi baslayınca gogusler dahada assagı kaydı bildiginiz assagıya dogru kayık gibi oldu alt çizgi olmadıgından dolayı üst taraftaki hacimde belli olmuyor
birde 3 nokta kuralını uygulasam yararı olur mu?
yaş 17
boy 173
kilo 64
benim problemim alt çizginin kesilmemesi ve aşşağıya doğru hep bi kayış içinde olması
programım
bench press 4 set
yatarak yana açış
üst gogus dumbell
cable crossover
dumbell pullover
alt gogus
decline bench press
lower cable crossover
dips
dumbell pullover
1 ay once alt gogus calısmıyordum sımdi baslayınca gogusler dahada assagı kaydı bildiginiz assagıya dogru kayık gibi oldu alt çizgi olmadıgından dolayı üst taraftaki hacimde belli olmuyor
birde 3 nokta kuralını uygulasam yararı olur mu?
yaş 17
boy 173
kilo 64