Göğüslerim Kayık Gibi Oldu

yaklaşık 8 aydır vg yapıyorum

benim problemim alt çizginin kesilmemesi ve aşşağıya doğru hep bi kayış içinde olması

programım
bench press 4 set
yatarak yana açış
üst gogus dumbell
cable crossover
dumbell pullover

alt gogus
decline bench press
lower cable crossover
dips
dumbell pullover




1 ay once alt gogus calısmıyordum sımdi baslayınca gogusler dahada assagı kaydı bildiginiz assagıya dogru kayık gibi oldu alt çizgi olmadıgından dolayı üst taraftaki hacimde belli olmuyor

birde 3 nokta kuralını uygulasam yararı olur mu?


yaş 17
boy 173
kilo 64

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-baslayanlar-bolumu/goguslerim-kayik-gibi-oldu-76967.html