Göğüslerim gelişmiyor yardım

[carbondioxide45]

@eehfe4 evet hocam.

Omuzları geri alamadıktan sonra ister makinede yap ister dambılla yap ister barla yap farketmez.ne alaka barla makine dambıl,sorun postür.sorun arka grup kaslarının ön grup kaslarına göre zayıf ve dolayısıyla esnemişken ön grup kaslarının kısa olması ve ön grubu çalışmaya devam edince daha da kısalması.dambıl ne alaka makine ne alaka bar ne alaka ahahah

Bu ne alaycı tavır? Belli ki bazı şeyleri bilmiyorsun. Bench presste postür bozuk iken hem göğsü hissedemezsin hem de omuz sakatlık riski çok büyüktür. Makinede veya dambılda sakatlık riski pek olmaz sakatlananı da görmedim. Göğsü de daha iyi izole ederler bench presste omuz ve triceps çok aktiftir ama dambıl ve makinede bu oran daha azdır daha çok göğüs aktif olur. Yani postür bozuk olsa da sorun olmaz. Ama tabi ki harketleri yaparken postür ne kadar bozuk olsa da omuzları geri almaya çalışmak gerekiyor. Bu tekniği makine ve dambıllarda oturtmak daha kolay.

Ayrıca sorun göğsün güçlü olması değil, sorun göğsün kısa ve gergin olması. Çözüm ise esnetmek. Göğsü çalışırken dambılları en aşağı indirmek, dambıl fly yapmak ve antrenman sonrasında ve her sabah kalktığında göğsü esnetmek gerekir. Göğsü çalışmamak yanlış olur. Bunun yanında sırt ve arka omuz kaslarına yönelik güçlendirme çalışması ve ek olarak ön omuz esnetmesiyle problem çok uzun zaman almadan çözülecektir. 3 aya gerek yok 1.5 ayda hallolur. Ben bu sorunu bizzat yaşadım ve tecrübe ettim. Sen ne biliyorsun falan deme bana. Sen bu sorunu bizzat yaşayıp çözdün mü? Ben bizzat yaşayıp bu şekilde çözdüm. Ayrıca dalga geçer gibi yazma.

 

[jan olde]

@eehfe4 evet hocam.


Bu ne alaycı tavır? Belli ki bazı şeyleri bilmiyorsun. Bench presste postür bozuk iken hem göğsü hissedemezsin hem de omuz sakatlık riski çok büyüktür. Makinede veya dambılda sakatlık riski pek olmaz sakatlananı da görmedim. Göğsü de daha iyi izole ederler bench presste omuz ve triceps çok aktiftir ama dambıl ve makinede bu oran daha azdır daha çok göğüs aktif olur. Yani postür bozuk olsa da sorun olmaz. Ama tabi ki harketleri yaparken postür ne kadar bozuk olsa da omuzları geri almaya çalışmak gerekiyor. Bu tekniği makine ve dambıllarda oturtmak daha kolay.

Ayrıca sorun göğsün güçlü olması değil, sorun göğsün kısa ve gergin olması. Çözüm ise esnetmek. Göğsü çalışırken dambılları en aşağı indirmek, dambıl fly yapmak ve antrenman sonrasında ve her sabah kalktığında göğsü esnetmek gerekir. Göğsü çalışmamak yanlış olur. Bunun yanında sırt ve arka omuz kaslarına yönelik güçlendirme çalışması ve ek olarak ön omuz esnetmesiyle problem çok uzun zaman almadan çözülecektir. 3 aya gerek yok 1.5 ayda hallolur. Ben bu sorunu bizzat yaşadım ve tecrübe ettim. Sen ne biliyorsun falan deme bana. Sen bu sorunu bizzat yaşayıp çözdün mü? Ben bizzat yaşayıp bu şekilde çözdüm. Ayrıca dalga geçer gibi yazma.

Bu sorunu 2 defa ben de yaşayıp çözdüm göğüs güçlü demedim zaten boyu olması gereken halde olmayan kaslar üretebileceği gücü üretemez.makinede de yapsa dambılla da yapsa omuz geriye gitmediği için dambılı aşağı indirdikçe omzu hareket edecek.dambılın barbellden daha fazla rom ile daha iyi kas gelişimine etki ettiğini biliyorum.ama adamın aşağı indirdikçe omzu hareket edecek ve fly yaparken de olması gereken kadar açamayacak,açmaya çalıştığı belli bir noktadan sonra da yine omuzlar mahvolacak.ben de bunları tecrübe ettim.postür biraz bozuk olsa da sıkıntı olmaz demek doğru değil çünkü biraz sabredip tamamen düzelttiğinde bu hareketten alacağı verim ne kadar değişecek ne kadar hızlı gelişecek kendi görecek zaten.bence arka grup kaslarını üst sırt ve arka omzu hızlıca geliştirmeye bakıp göğüs ve ön omzu esnettikçe bu problemi çözer ama bu durumda presslere makinelere(hadi fly tek izole seçenek çok hafif ağırlıkla ona bişey demiyorum sayalım) abanmak sorunun çözümü için kulağı tersten tutmaya çalışmak gibi bir şey.

Ayrıca göğsü izole etsin diye demişsiniz ama çalışan kas kısalır bizim olayımız onu önce uzatıp dengesizliği gidermek,sonra programdaki itme çekme dengesini kurarak bidaha bunu yaşamamak.neden göğsü izole bile olsa çalışalım onu hiç anlamadım.

 

[carbondioxide45]

Bu sorunu 2 defa ben de yaşayıp çözdüm göğüs güçlü demedim zaten boyu olması gereken halde olmayan kaslar üretebileceği gücü üretemez.makinede de yapsa dambılla da yapsa omuz geriye gitmediği için dambılı aşağı indirdikçe omzu hareket edecek.dambılın barbellden daha fazla rom ile daha iyi kas gelişimine etki ettiğini biliyorum.ama adamın aşağı indirdikçe omzu hareket edecek ve fly yaparken de olması gereken kadar açamayacak,açmaya çalıştığı belli bir noktadan sonra da yine omuzlar mahvolacak.ben de bunları tecrübe ettim.postür biraz bozuk olsa da sıkıntı olmaz demek doğru değil çünkü biraz sabredip tamamen düzelttiğinde bu hareketten alacağı verim ne kadar değişecek ne kadar hızlı gelişecek kendi görecek zaten.bence arka grup kaslarını üst sırt ve arka omzu hızlıca geliştirmeye bakıp göğüs ve ön omzu esnettikçe bu problemi çözer ama bu durumda presslere makinelere(hadi fly tek izole seçenek çok hafif ağırlıkla ona bişey demiyorum sayalım) abanmak sorunun çözümü için kulağı tersten tutmaya çalışmak gibi bir şey.

Ayrıca göğsü izole etsin diye demişsiniz ama çalışan kas kısalır bizim olayımız onu önce uzatıp dengesizliği gidermek,sonra programdaki itme çekme dengesini kurarak bidaha bunu yaşamamak.neden göğsü izole bile olsa çalışalım onu hiç anlamadım.

Çalışan kas çalışmanın ardından esnetilirse kısalmaz. Göğüs çalışmak sorunun çözümü değil, ama sorunun çözümüne engel de değil. Sorunu çözerken aynı zamanda göğüs de çalışabilir ama esnetmeleri yapmak şartıyla. Dambılda omuzları geride sabit tutmak barbell bench presse göre daha kolay ve en aşağı indirmenin amacı kasın harket sırasında da esnemesi. Daha fazla esneme = kasın daha fazla uzaması. Eğer postür çok bozuksa dambılla da yaparken omzuna yük biniyorsa makinede çalışabilir. Makinede omuzu ileri atsan bile göğsün çalışır amaç göğsü izole etmektir makinelerde çünkü. Göğsü izole çalışmanın avantajı omuz sakatlıklarındsn korunmak. Dediğim gibi göğüs çalışmak sorunun çözümü için yapılmıyor burada. Ama sorunu çözmek için göğüs çalışmasını bırakması da gerekmiyor. Ekstra olarak esnetme yapması kasların uzaması için yeterli.

 

[Berkant.cetinkaya]

Çalışan kas çalışmanın ardından esnetilirse kısalmaz. Göğüs çalışmak sorunun çözümü değil, ama sorunun çözümüne engel de değil. Sorunu çözerken aynı zamanda göğüs de çalışabilir ama esnetmeleri yapmak şartıyla. Dambılda omuzları geride sabit tutmak barbell bench presse göre daha kolay ve en aşağı indirmenin amacı kasın harket sırasında da esnemesi. Daha fazla esneme = kasın daha fazla uzaması. Eğer postür çok bozuksa dambılla da yaparken omzuna yük biniyorsa makinede çalışabilir. Makinede omuzu ileri atsan bile göğsün çalışır amaç göğsü izole etmektir makinelerde çünkü. Göğsü izole çalışmanın avantajı omuz sakatlıklarındsn korunmak. Dediğim gibi göğüs çalışmak sorunun çözümü için yapılmıyor burada. Ama sorunu çözmek için göğüs çalışmasını bırakması da gerekmiyor. Ekstra olarak esnetme yapması kasların uzaması için yeterli.

Ben omuzlarımı geriye atınca belimdede biraz fala cukurluk var yani ods postürle alakı kalcam biraz dısarda belimde cukurlasıyo onu düzeltmesini biliyomusunuz

 

[eehfe4]

Lordoz diye arastırabilirsiniz.