göğüslerim benchte acımıyor nedendir bakarmısıniz

[karambol08]

Abiler 3 ay oldu basliyali hocam bench basarken hareketin dogruluguna bakti dogru şekilde basiyorum ve kaldirabildigim en yüksek agirlikla giriyorum 3 set 10 tekrar girmeden önce 3 set 10 tekrar dumbell fly yapiyorum ama nedense herkezin bahsettigi o agrı bende olmuyor benc basarken göğüslerim acımıyor hocada acıması lazım diyor ama acı yok gögüslerim gelişiyor ama sanki az gibi geliyor bana o acıyı hissetsem daha iyi gelişcek sanki agrimiyor göğüslerim hiçbişekilde

 

[Orkun Oltu]

dumbell benç dene kardeşim bide

 

[Center Of Muscle]

kardeş zorla biraz .. Set sayısını 4 yap daha iyidir.. ne kadar çok zorluk o kadar çok kan pompalamak.. o yuzden çok zorla

 

[karambol08]

dumbell benç dene kardeşim bide

Abi dumbel flyle giriyorum ilk önce 11 kilo bi elimde 11 kilo diger elimde kaldirabildigim şuanki agirlik basiyorum aci yok butterfly basiyorum makinede gene tık yok bench pres giriyorum toplam 45 kilo agirlik la en fazla basabildigim bu gene aci yok kollarim ve omuzlarim aciyo sadcee indiriyorum gögüsüme degiyo kaldiriyorum

 

[FoReVeR_S.F]

gögsünü şişir omuzlarını geriye at öyle bas bide dirsekleri kilitleme üst noktada

 

[Orkun Oltu]

yok hareketi düzgün yapıyorsan ve ağır giriyosan genetikle alakalıdır kardeşim fazla sorun yapma

 

[karambol08]

kardeş zorla biraz .. Set sayısını 4 yap daha iyidir.. ne kadar çok zorluk o kadar çok kan pompalamak.. o yuzden çok zorla

yok hareketi düzgün yapıyorsan ve ağır giriyosan genetikle alakalıdır kardeşim fazla sorun yapma

Abi bi foto atiyim göğüslere bi bak daha önce dümdüzdü ektomorfum ben 3 ay olmadi haziranin 14 ünde 3.ayim olcak 2 bucuk ay oldu iyimi sence ben mi takinti yapiyorum
Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

http://i.hizliresim.com/glp5LQ.jpg

Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

Fotolar sicakken çekilmiştim abi ektomorfum bu arada[DOUBLEPOST=1401557203][/DOUBLEPOST]

yok hareketi düzgün yapıyorsan ve ağır giriyosan genetikle alakalıdır kardeşim fazla sorun yapma

Abi bi foto atiyim göğüslere bi bak daha önce dümdüzdü ektomorfum ben 3 ay olmadi haziranin 14 ünde 3.ayim olcak 2 bucuk ay oldu iyimi sence ben mi takinti yapiyorum
Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

http://i.hizliresim.com/glp5LQ.jpg

Hızlı Resim yükle, internette paylaş | resim upload | bedava resim

 

[Orkun Oltu]

Kardeşim fiziğin düzgün sen acı olmasada devam et elbet sonuş alıcaksın takma kafana bukadar kardeşim kimisi çok zorlar xl olur kimisi zorlamaz xxl olur tamamen genetik

 

[karambol08]

Omuzlarim 110 geliyo şuan kollar 31 bel 79 abi agri olmasada devam ediyim bencede agirliklari arttirarak illaki bir yerlere varirim geç olsada

 

[Orkun Oltu]

Aynen kardeşim illaki yani ama incline .declini benc press yap haftadan haftaya belki onşarın etkisini görürsün

 

[SoldiersOfGod]

çalışma istasyonuylamı yapıyorsun..? Bende evde istasyon ile yapıyorum ve çözümü şöyle buldum açıklayayım.. internetten araştırıyoruz hareketlerin falan nasıl yapıldığını burası iyi ancak kendimiz yaparken nasıl yaptığımızı göremiyoruz.. yani ben ayna niyetine bilgisayarımın kamerasını kullanıyorum hareketleri yaparken ve şunu farkettim, bench press yaparken boyumun kısa olmasından dolayı o tuttuğum şey üstte kalıyordu göğüs ile aynı hizaya getirdim ve sorunu çözdüm.. ve o hareketi yaparken kollarını çok açmamanı tavsiye ediyorum ben birazda kollarımı çok açıyormuşum.. yani işin kısası kendine ayna tarzı bişey bul abim hareketi kendinin nasıl yaptığını gör ve sonuca var..

 

[Orkun Oltu]

çalışma istasyonuylamı yapıyorsun..? Bende evde istasyon ile yapıyorum ve çözümü şöyle buldum açıklayayım.. internetten araştırıyoruz hareketlerin falan nasıl yapıldığını burası iyi ancak kendimiz yaparken nasıl yaptığımızı göremiyoruz.. yani ben ayna niyetine bilgisayarımın kamerasını kullanıyorum hareketleri yaparken ve şunu farkettim, bench press yaparken boyumun kısa olmasından dolayı o tuttuğum şey üstte kalıyordu göğüs ile aynı hizaya getirdim ve sorunu çözdüm.. ve o hareketi yaparken kollarını çok açmamanı tavsiye ediyorum ben birazda kollarımı çok açıyormuşum.. yani işin kısası kendine ayna tarzı bişey bul abim hareketi kendinin nasıl yaptığını gör ve sonuca var..

Salon hocası hareketi doğru yaptığını belirtmiş ama

 

[SoldiersOfGod]

Salon hocası hareketi doğru yaptığını belirtmiş ama

haklsıında madem herşey doğru adam niye hareketi yaparken hissetmiyor.. İllaki bi yerde yanlış var bizde ona çözüm yolu bulmaya çalışıyoruz..

 

[karambol08]

haklsıında madem herşey doğru adam niye hareketi yaparken hissetmiyor.. İllaki bi yerde yanlış var bizde ona çözüm yolu bulmaya çalışıyoruz..

Abi nasıl desem bendde biraz hırs var ben agirligi basiyom kaldiramicak oluncaya kadar o zorlugu hissediyorum ama kollar yoruluyo o arada gögüsümde hissetmiyom kollarimda hissediyorum[DOUBLEPOST=1401568161][/DOUBLEPOST]

haklsıında madem herşey doğru adam niye hareketi yaparken hissetmiyor.. İllaki bi yerde yanlış var bizde ona çözüm yolu bulmaya çalışıyoruz..

Abi nasıl desem bendde biraz hırs var ben agirligi basiyom kaldiramicak oluncaya kadar o zorlugu hissediyorum ama kollar yoruluyo o arada gögüsümde hissetmiyom kollarimda hissediyorum

 

[torifonta]

Omuzun ve triceps in erken yoruluyorsa hareket göğüse çok vurmaz sana tavsiyem önce cable cross gir triceps in yorulmadan göğsün biraz yorulsun daha sonra bench gir ve göğüs o ağırlığı hissetsin şimdi zaten dumbell fly yapıyorum diyeceksin ama cable crossta gerilim çok daha fazla özellikle üst noktada, başarılar.

 

[Namelessa]

göğüs içi pek dolgun değilse genelde böyle şeyler oluyor yeni başlayanlarda
ileride düzelir bu sefer de çok yanıyor dersin

 

[FoReVeR_S.F]

kollarının boyuna göre uzun olma durumu var mı geniş dar tutarak hangisinde daha iyi çalıstıgını belirleyebilirsin düşük agırlıkla

 

[karambol08]

göğüs içi pek dolgun değilse genelde böyle şeyler oluyor yeni başlayanlarda
ileride düzelir bu sefer de çok yanıyor dersin [/qu evet gögüslerim çok boştu yoktu hatta biraz şişknlik oldu ama daha ilerisi gelmedi 2.5 aydır agrifa olmuyo

[DOUBLEPOST=1401610304][/DOUBLEPOST]

kollarının boyuna göre uzun olma durumu var mı geniş dar tutarak hangisinde daha iyi çalıstıgını belirleyebilirsin düşük agırlıkla

Kol yapım oldukça uzun nerdeyse dik dururken dizlerime degicek kadar

 

[FoReVeR_S.F]

[DOUBLEPOST=1401610304][/DOUBLEPOST]
Kol yapım oldukça uzun nerdeyse dik dururken dizlerime degicek kadar

kolu uzun arkadaslarda bu sorun oluyor sanırım geniş tutuluyordu ama hocana sorarsan o sana söyler geniş mi dar mı nasıl tutacagını nasıl çalısacagını kolay gelsn.

 

[ADANALI1980]

[DOUBLEPOST=1401610304][/DOUBLEPOST]
Kol yapım oldukça uzun nerdeyse dik dururken dizlerime degicek kadar

Yok artık lebron james nasıl dik dururken dizlerine.. ) gözümün önüne getiremedim.. O durumda bench press ten sonra dizlerinde agrı oluyor mu diye sormak geldi içimden ))


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi